# La forma correcta de combinar fuerza y cardio en el gimnasio > La secuencia del entrenamiento cambia según el objetivo. La clave, según una especialista citada en la nota, es priorizar calidad, progresión y técnica. Por Reinaldo Faria Nava · 18 de julio de 2026 · Salud ![La forma correcta de combinar fuerza y cardio en el gimnasio](https://panorama.onl/app/uploads/9bc0e6deb4e3997e.webp) La duda sobre si conviene empezar con pesas o con cardio no tiene una única respuesta: depende de lo que cada persona quiera lograr y de su condición física. En el gimnasio, la clave no es acumular horas, sino entrenar con calidad y con un plan adaptado. Claves - Entre 45 y 60 minutos al día, 3 o 4 veces por semana, pueden ser suficientes. - Los ejercicios monoarticulares ayudan a preparar el cuerpo antes de los compuestos. - La elección entre cardio y fuerza máxima depende del objetivo de entrenamiento. ## La calidad pesa más que el tiempo El ejercicio físico aporta beneficios directos para la salud: mejora la circulación, fortalece el corazón, mantiene las articulaciones en buen estado y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión o la depresión. Mariluz Campo, cofundadora de Abada Club, sostiene que lo importante no es cuánto dura la sesión, sino cómo está estructurada. Con un enfoque adecuado, entre 45 y 60 minutos al día, 3 o 4 veces por semana, pueden bastar para mejorar la condición física, ganar fuerza y conservar un buen estado de salud. ## Monoarticulares primero, compuestos después Una confusión frecuente es pensar que entrenar fuerza significa desarrollar un cuerpo extremadamente musculado. En realidad, se trata de la capacidad del músculo para generar tensión y mover cargas, no necesariamente de aumentar el volumen. Por eso, la recomendación es comenzar con ejercicios monoarticulares, como extensiones de piernas, curl de bíceps o elevaciones laterales. Este tipo de trabajo permite mejorar la conexión neuromuscular, fortalecer cada zona de forma controlada y prevenir compensaciones o lesiones antes de pasar a movimientos compuestos como lunges, presses, pulles y sentadillas. ## Cardio o fuerza máxima según el objetivo La elección entre resistencia aeróbica y fuerza máxima también depende de la meta. Si el objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular, conviene empezar con entrenamiento aeróbico. Si lo que se busca es aumentar la fuerza muscular, es preferible arrancar con ejercicios de fuerza. La misma lógica aplica a los ejercicios hipopresivos y a los tradicionales de suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel: son técnicas complementarias, pero su utilidad varía según las necesidades y condiciones individuales. Campo recomienda consultar con un profesional de la salud o un fisioterapeuta especializado para definir el enfoque más adecuado. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/la-forma-correcta-de-combinar-fuerza-y-cardio-en-el-gimnasio-20260718-1909.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.