# Estos son los ejercicios que deben hacer las mujeres para reducir abdomen

> No se trata de tener el famoso “Six Pack” de la noche a la mañana, eso llevará paciencia, tiempo y disciplina, los resultados dependerán únicamente de ti y de tu esfuerzo.  Experimenta diferentes tipos de ejercicios para abdominales, los cuales dividimos en: Abdominales estrictos: son todas las diferentes variaciones que se realizan acostados en el suelo

Por Agencias · 21 de junio de 2016 · Salud

![Estos son los ejercicios que deben hacer las mujeres para reducir abdomen](https://panorama.onl/app/uploads/60bb7cd8ee3f45d5.jpeg)

No se trata de tener el famoso “Six Pack” de la noche a la mañana, eso llevará paciencia, tiempo y disciplina, los resultados dependerán únicamente de ti y de tu esfuerzo. 

Experimenta diferentes tipos de ejercicios para abdominales, los cuales dividimos en:

**Abdominales estrictos:**son todas las diferentes variaciones que se realizan acostados en el suelo y que no necesitamos llevar a nuestro cuerpo más allá de la comodidad de la espalda y concentrarnos en la contracción muscular.

Te acuestas boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, también puede ser con las piernas estiradas, elevadas o descansando. Las manos van detrás de la cabeza. Flexionas haciendo presión con los músculos del estómago lo más fuerte posible, manteniendo la zona lumbar de la espalda apoyada en el suelo y regrese a la posición inicial.

**Abdominales con peso:** son todas las variaciones donde agregamos peso extra a nuestro trabajo, puede ser con una pelota, una mancuerna, un disco, ya sea en los pies, piernas o manos, esto hará que nuestro esfuerzo sea el doble por ende surgirá músculo e irás quemando grasa.

**Abdominales aeróbicos:**son todos los que movemos nuestras piernas y brazos de manera constante para crear una reacción cardiovascular en el cuerpo, pueden ser de lado a lado, arriba abajo, con o sin ayuda de algún instrumento.

**Abdominales sostenidos:** son todos aquellos en los que tenemos nuestro cuerpo en alta tensión durante un tiempo estipulado que van desde 30 segundos, 1 minuto, 3 minutos para los valientes y hasta 5 minutos para nivel experto.

 

Nuestros abdominales son músculos, por ende, se deben entrenar algunos días a la semana y descansar otros. Procura siempre ir a tu ritmo y no al de alguien que ya lleva más días que tú en el gimnasio y recuerda que los resultados dependerán de ti.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/estos-son-los-ejercicios-que-deben-hacer-las-mujeres-para-reducir-abdomen-20160621-0078.html
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