# El VO2 max del reloj puede revelar más que tus pasos > La capacidad aeróbica ofrece una pista más fina sobre la salud cardiovascular que el conteo diario de pasos. Los relojes la estiman, pero no son exactos. Por Gustavo Portillo Reyes · 11 de octubre de 2026 · Salud ![El VO2 max del reloj puede revelar más que tus pasos](https://cdn.panorama.onl/uploads/eaff755fbb742b7b-17.webp) Tener un reloj inteligente en la muñeca permite ver frecuencia cardiaca, respiración, pasos y hasta un electrocardiograma, pero hay un dato que suele pasar desapercibido: la [VO2 max](https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/consumo-maximo-oxigeno), también llamada capacidad aeróbica. Esa medida estima cuánta cantidad de oxígeno puede aprovechar el cuerpo para producir energía en esfuerzos intensos. Dicho de forma simple, cuanto mejor sea ese valor, mayor suele ser el rendimiento del sistema cardiorrespiratorio. ## La capacidad aeróbica pesa más de lo que parece La importancia de este indicador llevó a la Asociación Americana del Corazón a proponer que la forma cardiorrespiratoria se evalúe como un signo vital clínico. En un estudio con 20,9 millones de observaciones, las personas con buena forma física tuvieron un 53% menos de riesgo de morir que quienes estaban peor físicamente. El texto también señala que, por cada unidad metabólica de capacidad aeróbica, la mortalidad general se reduce entre un 11% y un 17%. Además, mejorar 1 km/k en la capacidad para correr se asoció con un 13% menos de riesgo de mortalidad, según un estudio citado en el material. ## Lo que miden los relojes y dónde fallan Los relojes calculan la VO2 max con sensores y algoritmos que usan datos del usuario en reposo o durante el ejercicio. Pero una [revisión de la Universidad de Granada](https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01639-y) citada en el texto advierte que los dispositivos que solo usan datos en reposo tienden a sobreestimar el valor real, con márgenes de error de ±15 ml/kg/min. Cuando el cálculo se basa en datos obtenidos durante el ejercicio, el margen de error baja hasta ±10 ml/kg/min. No dan una medida perfecta, pero sí una referencia útil del estado cardiovascular. ## Cómo se puede mejorar El material destaca que el ejercicio es uno de los mejores aliados para elevar la capacidad aeróbica. Los entrenamientos continuos de resistencia mejoran la VO2 max en unos 4,9 ml/kg/min, mientras que los intervalos de alta intensidad la elevan en 5,5 ml/kg/min. Una revisión de Cochrane citada en el texto analizó a adultos sedentarios y encontró que las sesiones de intensidad variable mejoraban la VO2 max en unos 6 ml/kg/min. Como referencia general, la OMS recomienda acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/el-vo2-max-del-reloj-puede-revelar-mas-que-tus-pasos-20261011-2306.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.