# Diez principios para cuidar la salud emocional tras el terremoto en Venezuela > Tras los recientes sismos en Venezuela, la ONG Laboratorio de Paz publicó un cuaderno con diez principios de protección emocional para ayudar a las personas a manejar el miedo, la incertidumbre y el… Por Norkis Aguilar · 27 de junio de 2026 · Salud Tras el movimiento telúrico, el suelo deja de temblar, pero el miedo y la incertidumbre suelen permanecer durante semanas o meses. En el marco de los recientes terremotos en Venezuela, la ONG Laboratorio de Paz lanzó un práctico cuaderno con 10 principios de protección emocional que ofrecen recordatorios sencillos y útiles para cuidar de uno mismo y de los demás en medio de la emergencia. “Los terremotos duran minutos o segundos. Sus efectos pueden acompañarnos durante semanas o meses”, señala la introducción del material. ## 1. Principio de la seguridad que regresa La calma no vuelve de inmediato. Ruidos, vibraciones o movimientos pueden generar sobresaltos. La recomendación es reconocer el presente con el ejercicio de los cinco sentidos: nombrar cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres sonidos, dos olores y una por la que te sientes agradecido. ## 2. Principio del cuerpo que recuerda El cuerpo permanece en alerta aunque la mente intente tranquilizarse. Aceleración cardíaca, temblores o insomnio son frecuentes. Una respiración sencilla (inhalar 4 segundos, exhalar 6) ayuda a bajar el nivel de activación. ## 3. Principio de la vulnerabilidad compartida No es necesario ser fuerte todo el tiempo. Padres, voluntarios y líderes comunitarios también necesitan momentos para reconocer sus emociones. Hablar cinco minutos con alguien de confianza, sin buscar soluciones inmediatas, alivia la carga. ## 4. Principio del cuidado informativo La información es necesaria, pero la sobreinformación genera agotamiento. Se recomienda verificar fuentes confiables, evitar rumores y hacer pausas de al menos 30 minutos sin revisar el teléfono después de ver noticias. ## 5. Principio del cuidado mutuo Quien ayuda también necesita cuidado. Antes de continuar apoyando a otros, verificar tres necesidades básicas: agua, comida y descanso. ## 6. Principio del respeto por las distintas emociones Cada persona reacciona de forma diferente. Escuchar sin corregir ni minimizar (“ya pasó”, “sé fuerte”) es una de las mejores formas de acompañar. ## 7. Principio del cuidado de niños y personas mayores La calma de los adultos transmite seguridad. Hablar con honestidad y palabras sencillas, mantener rutinas y escuchar qué fue lo que más asustó a los niños ayuda a reconstruir confianza. ## 8. Principio de las pequeñas rutinas Recuperar hábitos cotidianos como preparar café, tender la cama, regar una planta o barrer un espacio devuelve sensación de normalidad y estabilidad. ## 9. Principio de pedir ayuda Pedir apoyo concreto (“¿puedes acompañarme un rato?”, “¿me ayudas a mover esto?”) fortalece los lazos comunitarios y no resta capacidad, sino que la multiplica. ## 10. Principio de la comunidad La reconstrucción material es importante, pero la emocional comienza entre las personas. Gestos simples de solidaridad —compartir agua, llamar a un vecino que vive solo o cuidar niños para que otros descansen— devuelven esperanza. El material cierra recordando que “reconstruir una casa toma tiempo. Reconstruir la tranquilidad también. Y es tan importante como tu seguridad física”. El Laboratorio de Paz pone a disposición este y otros recursos sobre capacidad de adaptación y resiliencia comunitaria en [www.labpaz.org](http://www.labpaz.org). En momentos de crisis, pequeños recordatorios y acciones colectivas pueden marcar una gran diferencia en la recuperación emocional de las personas y las comunidades afectadas. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/diez-principios-para-cuidar-la-salud-emocional-tras-el-terremoto-en-venezuela-20260627-1349.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.