# Cuatro alimentos que debes incluir en tu dieta para fortalecer las uñas frágiles

> La apariencia de nuestras uñas es algo sumamente importante tanto para hombres como para mujeres. Estas no siempre reciben la suficiente atención de nuestra parte y sufren grandes daños al estar permanentemente en contacto con agua y químicos. Sin embargo, no solo es necesario acudir a un manicurista para que estas luzcan bien, debemos cuidarlas y

Por Agencias · 26 de mayo de 2019 · Salud

![Cuatro alimentos que debes incluir en tu dieta para fortalecer las uñas frágiles](https://panorama.onl/app/uploads/42a7355601c1c6ba.jpg)

La apariencia de nuestras uñas es algo sumamente importante tanto para hombres como para mujeres. Estas no siempre reciben la suficiente atención de nuestra parte y sufren grandes daños al estar permanentemente en contacto con agua y químicos.

Sin embargo, no solo es necesario acudir a un manicurista para que estas luzcan bien, debemos cuidarlas y proveerle lo necesario desde nuestro interior pues a veces su aspecto nos indican la falta de algún nutriente.

Si están descoloridas o astilladas, incluir calcio y vitamina B dejarán tus uñas más sanas.

Algunos alimentos que te pueden ayudar a fortalecerlas son:

**Pescado**

El sitio web NDTV Food asegura que el pescado no solo aporta beneficios para la salud en general, también lo hace para lograr uñas saludables y fuertes. Los ácidos grasos omega-3 son fuente de proteínas y azufre, alimento que es indispensable consumir para quienes sufren de uñas delgadas y quebradizas.

Igualmente, su ingestión ayudará a humectar el lecho ungueal, la piel debajo de las uñas.

**Huevos**

Un solo huevo puede brindar una alta dosis de vitamina D, esencial para nuestras uñas. Además, este es alto en proteínas, vitamina B12, hierro y biotina, que incrementa el grosor de estas, según reseñó este medio.

**Avena**

Los micronutrientes son fundamentales para la salud de las uñas, algo que la avena nos ofrece  por poseer  cobre, zinc, manganeso y múltiples vitaminas B, que las ayuda a crecer de manera saludable.

**Vegetales de hojas verde**

Los vegetales de hojas verdes están repletos de calcio, hierro, antioxidantes y otros nutrientes. Agrega espinacas o brócoli a tu dieta y esto las fortalecerá.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/cuatro-alimentos-que-debes-incluir-en-tu-dieta-para-fortalecer-las-unas-fragiles-20190526-0912.html
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