# Conoce por qué se producen los calambres y cómo calmarlos > Los calambres se producen cuando un músculo se contrae sin intención de tensarlo y no es posible relajarlo, quedando rígido y generando dolor. Quienes más sufren de calambres suelen tenerlos en la parte posterior de la pierna o del muslo, y los cuádriceps; aunque también pueden producirse en los pies, manos, brazos y otros músculos del cuerpo. Por Redacción Web / Agencias · 16 de mayo de 2016 · Salud ![Conoce por qué se producen los calambres y cómo calmarlos](https://panorama.onl/app/uploads/6c19adf4d22e7547.gif) Los calambres se producen cuando un músculo se contrae sin intención de tensarlo y no es posible relajarlo, quedando rígido y generando dolor. Quienes más sufren de calambres suelen tenerlos en la parte posterior de la pierna o del muslo, y los cuádriceps; aunque también pueden producirse en los pies, manos, brazos y otros músculos del cuerpo.  Se producen cuando un músculo se sobrecarga o lesiona. No son algo exclusivo de los deportistas: pueden generarse en caso de que la persona se encuentre deshidratada, tenga bajo niveles de minerales como el potasio o el calcio, o también por otros factores como el alcoholismo, el hipotiroidismo, la insuficiencia renal o el uso de algunos medicamentos. También pueden generarse al estar mucho tiempo en una misma posición. **¿Cómo calmar un calambre?** Hidrátate: Si estás realizando alguna actividad física, detenla y bebe suficiente líquido. Las bebidas isotónicas también podrán ayudarte a recuperar los minerales perdidos. Además, es recomendable que descanses durante 24 horas, ya que si se trata de un agotamiento muscular podrías sobrecargar aun más el músculo o bien lesionarlo.  Estira: Además, al tensionarse el músculo, lo más efectivo para calmar un calambre es hacer un correcto estiramiento y un masaje con un bálsamo de árnica o con aceite esencial de pino, romero o de tomillo; para lograr relajarlo y calmar el dolor.    También puedes: Bebe siempre agua antes, durante y después de realizar ejercicios  Realizar actividad física adecuada a nuestro estado físico para evitar las intensidades máximas y forzar nuestro cuerpo Realiza estiramientos con regularidad  Consume alimentos con ricos en potasio y magnesio, como todo tipo de verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres.  Evita los alimentos procesados o grasos  Usa ropa suelta en la zona donde sufres con frecuencia los calambres  Tomado de: www.labioguia.com --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/conoce-por-que-se-producen-los-calambres-y-como-calmarlos-20160516-0005.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.