# Cómo bajar la ansiedad cuando tiembla la tierra > Respirar, reconocer el miedo y actuar sin impulso son parte de las recomendaciones para sobrellevar un sismo o una réplica con mayor control. Por Eleazar M.S. · 19 de octubre de 2026 · Panamá ![Cómo bajar la ansiedad cuando tiembla la tierra](https://cdn.panorama.onl/uploads/e4f75c001b6deb40.webp) Ciudad de Panamá. Sentir temor, entrar en pánico o quedarse en shock durante un sismo o una réplica son reacciones posibles ante este tipo de emergencia. La recomendación principal es mantener la calma, controlar la respiración y evitar actuar por impulso. ## La respiración y las autoinstrucciones ayudan a recuperar control El psicólogo Edwin Solís, del Ministerio de Salud, explicó que uno de los primeros pasos para manejar el miedo es regular la respiración y recurrir a las autoinstrucciones: reconocer lo que se está sintiendo y recordarse a sí mismo que es posible recuperar el control. Solís añadió que reconocer el miedo no significa dejarse dominar por él, sino identificar la emoción para responder con más conciencia ante una situación de emergencia. Tras un sismo, también recomendó verificar que se está en un lugar seguro y, para ayudar a regular la ansiedad, usar compresas frías o sostener hielo con las manos mientras se controla la respiración, como una forma de disminuir el estado de alerta. ## La prevención debe empezar en la escuela y en el hogar El especialista señaló que la preparación debe comenzar desde las escuelas y los hogares. En el caso de los estudiantes, planteó la importancia de enseñar desde preescolar cómo actuar ante un sismo, con acompañamiento de docentes y padres de familia. Explicarles a los niños qué es un sismo y practicar medidas de seguridad puede ayudarlos a reconocer los riesgos y responder de forma más adecuada cuando ocurra una emergencia. Solís también recomendó practicar medidas de seguridad y establecer planes familiares y laborales de emergencia para saber cómo actuar en caso de nuevos movimientos sísmicos. Según su planteamiento, la preparación antes de una emergencia puede marcar la diferencia y contribuir a proteger vidas. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/como-bajar-la-ansiedad-cuando-tiembla-la-tierra-20261019-2135.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.