# Cinco consejos para sentirte más ligero y deshinchado

> Si estos días te han sentido pesada y con inflamación abdominal, estos consejos de Sasha Barboza, especialista en nutrición y fitness,  que te ayudarán a estar más liviano. 1. Incrementa el consumo de agua. Si haces ejercicio, multiplica tu peso en kilos por 60 y el resultado será el total de mililitros de agua que

Por Redacción WEB · 22 de enero de 2017 · Salud

Si estos días te han sentido pesada y con inflamación abdominal, estos consejos de Sasha Barboza, especialista en nutrición y fitness,  que te ayudarán a estar más liviano.

**1. Incrementa el consumo de agua.** Si haces ejercicio, multiplica tu peso en kilos por 60 y el resultado será el total de mililitros de agua que deberás tomar al día, reseñó Barboza en su blog saschafitness.com.

**2. No consumas embutidos como jamón**, incluso el jamón de pavo, es muy proceso y altísimo en sodio. Opta por pavo horneado o pollo horneado sin sal natural, rebanado. Evita los enlatados también.

**3. Consume vegetales en la mayoría de tus comidas**, ellos aportan fibra, agua y muchas vitaminas y minerales que te ayudan a estar más saludable. Consume muchas hojas verdes, vainitas y espárragos, calabacín y alcachofa, ellos ayudan a disminuir la retención de líquidos.

**4. Asegúrate de consumir suficiente fibra,** ella ayuda a aliviar el estreñimiento y a controlar el apetito. Puedes encontrarla en la cáscara de las frutas y verduras, en cereales naturales como la avena, y en las semillas como las de chía y linaza molida.

**5. Haz ejercicio.** El entrenamiento eleva tus pulsaciones, te hace sudar y quemar calorías, te ayuda muchísimo.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/cinco-consejos-para-sentirte-mas-ligero-y-deshinchado-20170122-0028.html
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