# Caminar sí cuenta, pero el ritmo y la duración cambian todo > La evidencia reciente favorece sumar pasos a lo largo del día, pero en personas sedentarias la forma de caminar puede alterar el beneficio cardiovascular. Por Eleazar M.S. · 28 de octubre de 2026 · Salud ![Caminar sí cuenta, pero el ritmo y la duración cambian todo](https://cdn.panorama.onl/uploads/28e46db3b25ac7e4-114.webp) Durante años se creyó que el ejercicio solo “contaba” si se hacía en bloques largos o dentro de una rutina de gimnasio. Ese criterio cambió con las guías de la OMS de 2020, que eliminaron el umbral mínimo de 10 minutos seguidos y dejaron una idea más simple: cada minuto de actividad suma. ## La caminata continua marcó diferencias en sedentarios En personas sedentarias o poco activas, sin embargo, no toda caminata parece ofrecer el mismo efecto. Un [estudio español](https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01547) analizó a más de 33.000 adultos del UK Biobank que daban 8.000 pasos o menos al día y halló que el riesgo de eventos cardiovasculares bajaba según la manera de agrupar esos pasos. La incidencia fue del 13% en quienes caminaban en tramos de menos de cinco minutos y descendió al 4,4% en quienes acumulaban la mayoría de sus pasos en tramos de 15 minutos o más. En ese grupo, la continuidad de la caminata pareció tener más peso que la suma dispersa de pasos. ## El ritmo y la fuerza siguen siendo decisivos No basta con moverse: también importa la intensidad. Caminar de forma muy lenta no equivale a una actividad cardiovascular útil, aunque se prolongue durante una hora. Un estudio publicado en 2022 concluyó que los 5 km/h son un umbral práctico para identificar una caminata de intensidad moderada en adultos. Además, un paso rápido se asoció con mejores desenlaces. Un gran estudio británico con más de 50.000 participantes encontró que caminar deprisa, frente a caminar despacio, se vinculó con un 24% menos de mortalidad general y un 21% menos de mortalidad cardiovascular. Aun así, la caminata no reemplaza por completo al trabajo de fuerza. Ese esfuerzo sigue siendo un factor protector independiente. Un metaanálisis señaló que las actividades de fortalecimiento muscular se asocian [por sí solas a un 10-17% menos de riesgo de mortalidad](https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061) y enfermedad cardiovascular. La lectura práctica es clara: caminar ayuda, pero en quienes parten del sedentarismo conviene cuidar el ritmo y procurar bloques algo sostenidos. Y, junto con la actividad aeróbica semanal, sigue siendo recomendable sumar al menos dos días de entrenamiento de fuerza. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/caminar-si-cuenta-pero-el-ritmo-y-la-duracion-cambian-todo-20261028-0456.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.