# Aplica estas tres técnicas de relajación para liberarte del estrés > La ansiedad y el estrés son dos sensaciones muy comunes en la sociedad actual. Muchas horas de trabajo, otras más de estudios, mantener un hogar… a veces los días parecen eternos y con una carga difícil de manejar. Al no desprenderte de la ansiedad, se va acumulando una tensión muscular que se mantiene tanto en Por Redacción WEB / Agencias · 19 de junio de 2018 · Salud ![Aplica estas tres técnicas de relajación para liberarte del estrés](https://cdn.panorama.onl/uploads/d80ab6684eb38a21.jpg) La ansiedad y el estrés son dos sensaciones muy comunes en la sociedad actual. Muchas horas de trabajo, otras más de estudios, mantener un hogar… a veces los días parecen eternos y con una carga difícil de manejar. Al no desprenderte de la ansiedad, se va acumulando una tensión muscular que se mantiene tanto en el sueño como en la vigilia: el descanso no es total ni al dormir. Y esa sensación de tensión con el tiempo hará que te cueste más estar relajada y a gusto con lo que estés haciendo. Para aprender a manejar y reducir la ansiedad, los ejercicios de relajación son ideales para disminuir las tensiones del día a día. Ayudan a tu mente a disfrutar de tu cotidianidad, de las pequeñas cosas. **Controla tu respiración.**La acción más básica y vital que ejecutamos es respirar. ¿Estás respirando bien? Hazte esa pregunta cada vez que te sientas agobiado por la ansiedad. – Inspira por la nariz en lugar de por la boca, reseñó el portal Siquia. – Respira suave y profundamente varias veces. Nota como se ensancha el abdomen en la inspiración y cómo se estrecha en la exalación. – Haz un par de inspiraciones profundas por la nariz seguidas de exalaciones lentas y suaves por la boca.  **Respiración diafragmática.** Esta técnica necesita de un poco más de entrenamiento y de un lugar tranquilo donde puedas concentrarte para llevarla a cabo. – Colócate en una posición cómoda e intenta relajar los músculos.Sitúa una mano en el pecho y otra sobre el estómago. – Toma aire lentamente por la nariz llevando el aire hasta la mano que tienes en el estómago. La mano del pecho debe quedar inmóvil. – Cuando consigas llevar el aire hasta allí, retenlo durante un par de segundos. – Suelta el aire poco a poco por la boca, de manera que sientas como se va hundiendo el estómago y la mano del pecho sigue inmóvil. – Repite varias veces este ejercicio. **Dejar la mente en blanco.** Esto que parece imposible es un poco más fácil de conseguir si lo intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiración. Los pensamientos surgen sin darnos cuenta muy a menudo. Con esta técnica no vamos a eliminarlos, pero sí que puede ayudar a que mantengamos una cierta distancia con ellos. – Escoge uno de los ejercicios de respiración propuestos. Mientras lo estás realizando, concéntrate sólo en tu respiración. – Cuenta las exalaciones lentamente, al ritmo que se producen. Es decir, inunda tu cerebro con el número “uuuuuuuuno” en la primera, y así sucesivamente. – Intenta llegar hasta el número cinco. – Si algún pensamiento cruza por tu mente, pon el contador a cero. – A medida que vayas dominándolo, ves aumentando el número de respiraciones con la mente en blanco. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/aplica-estas-tres-tecnicas-de-relajacion-para-liberarte-del-estres-20180619-0049.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.