# Alimentos ricos en vitamina C > Si crees que la única vía para conseguir vitamina C es consumiento naranjas, estás equivocado. Hay muchas frutas, verduras y frutos secos ricos en ácido ascórbico. Funciones de la vitamina C – La vitamina C tiene acción antioxidante que nos protege ante el daño de los radicales libres, informa el portal Ecoagricultor. – Esta vitamina Por Redacción WEB / Agencias · 18 de enero de 2017 · Salud Si crees que la única vía para conseguir vitamina C es consumiento naranjas, estás equivocado. Hay muchas frutas, verduras y frutos secos ricos en ácido ascórbico. **Funciones de la vitamina C** – La vitamina C tiene acción antioxidante que nos protege ante el daño de los radicales libres, informa el portal Ecoagricultor. – Esta vitamina participa en la formación de hueso, diente, músculo, cartílago y vasos sanguíneos. – Contribuye a la buena salud general  de nuestra piel y acelera el proceso de cicatrización de heridas. – Aumenta la absorción del hierro, muy necesario para prevenir la anemia ferropénica. – Participa en la producción de hormonas y neurotransmisores. **Déficit o carencia de vitamina C** En casos de embarazo y lactancia, dietas pobres en frutas y verduras, problemas de absorción de nutrientes, fumadores (activos y pasivos), bebedores habituales de alcohol, consumir medicamentos como aspirina, cortisona, antibióticos y anticonceptivos orales podrían darse casos de déficits de vitamina C. La recomendación general es que deberían incrementar la cantidad recomendada de vitamina C en 30 mg/día. Algunos síntomas de carencia de vitamina C son encías sangrantes e inflamadas, cansancio físico y mental,  las heridas tardan más en curarse y cicatrizar, mayor propensión a que salgan hematomas, metabolismo lento, piel seca y escamosa, malas digestiones, cabello débil y quebradizo, esmalte de los dientes estropeado, inflamación de las articulaciones,  anemia ferropénica o escorbuto. **** Guayaba Perejil Pimiento rojo Berro Brócoli Kiwi Fresas Limón Naranja Coliflor Melón Tomate Mango Espárragos Mandarinas Espinacas Cebolla Piña Guisantes Moras Aguacate Manzana --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/alimentos-ricos-en-vitamina-c-20170118-0044.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.