# 9 propósitos para fortalecer el suelo pélvico este año > El regreso a la rutina es el momento ideal para incorporar hábitos que mejoren la salud de esta zona clave, más allá de evitar pérdidas de orina. Por Gustavo Portillo Reyes · 1 de octubre de 2026 · Salud ![Las tres verdades sobre el suelo pélvico que nadie te contó (II)](https://cdn.panorama.onl/uploads/1a8a830feffa04e7.webp) El inicio del nuevo curso escolar suele marcar un reinicio en los hábitos: se retoma el ejercicio, se ajusta la alimentación y se prioriza el descanso. Sin embargo, hay una parte del cuerpo que rara vez forma parte de estos propósitos: **el suelo pélvico**, una estructura esencial que no solo regula la continencia, sino que también sostiene los órganos pélvicos, influye en la función sexual y trabaja en coordinación con el abdomen y el diafragma durante el movimiento. ## Dejar de normalizar los síntomas Frases como «solo me pasa al estornudar», «es normal después de tener hijos» o «pierdo un poco al correr» son comunes, pero **las pérdidas de orina no deben considerarse normales**. Adaptar la vida para evitarlas no es la solución; el primer paso es entender por qué ocurren y buscar ayuda profesional. Otro error frecuente es esperar a que aparezcan molestias para actuar. Una valoración preventiva del suelo pélvico es clave en etapas como el embarazo, el posparto, la perimenopausia o la menopausia, así como al reanudar actividades deportivas de alto impacto. **Prevenir implica conocer el estado de esta musculatura antes de que surjan problemas**. ## Entrenamiento y hábitos cotidianios El suelo pélvico no se cuida solo con ejercicios. **El estreñimiento, los esfuerzos repetidos al defecar o una tos crónica** pueden sobrecargarlo. También es importante revisar costumbres como ir al baño «por si acaso» sin necesidad real. La salud de esta zona depende, en gran medida, de hábitos intestinales, urinarios y de movimiento adecuados. Además, **no todos los ejercicios son enemigos del suelo pélvico**. Correr, saltar o levantar peso no deben eliminarse automáticamente, sino evaluarse si el cuerpo está preparado para tolerar esa carga. Una valoración profesional, un trabajo de fuerza progresivo y una adaptación adecuada pueden permitir recuperar actividades abandonadas por miedo o síntomas. Los ejercicios de Kegel, aunque populares, no son la solución universal. Cada persona puede tener necesidades distintas: desde debilidad muscular hasta dificultades para relajar la zona. **La clave está en una valoración previa** que determine el tipo de entrenamiento más adecuado, ajustando intensidad, duración y frecuencia a cada caso. ## Más allá de los ejercicios El suelo pélvico forma parte del *core* y debe trabajar en sincronía con el diafragma, la musculatura abdominal y los multífidos. Por ello, **integrarlo en el entrenamiento del resto del cuerpo** es fundamental. Situaciones cotidianas como levantarse, cargar peso o jugar con los hijos exigen una respuesta coordinada de todo el sistema. Asimismo, **la menopausia no debe ser sinónimo de resignación**. Los cambios hormonales y en los tejidos pueden afectar la salud genitourinaria, pero existen opciones terapéuticas para mejorar síntomas como pérdidas de orina, sequedad vaginal o molestias en las relaciones sexuales. Nunca es tarde para empezar a cuidar esta zona. Finalmente, **un síntoma no debe condicionar la vida**. Si el suelo pélvico limita actividades deportivas, sociales o cotidianas, es señal de que requiere atención. El objetivo no es solo fortalecer la musculatura, sino recuperar función y calidad de vida. Claves - El suelo pélvico sostiene órganos, regula la continencia y participan en la función sexual. - Las pérdidas de orina no son normales y deben evaluarse, no normalizarse. - Una valoración preventiva es clave en etapas como embarazo, posparto o menopausia. - Los ejercicios de Kegel no son la solución para todos; requiere diagnóstico previo. - El suelo pélvico debe entrenarse en coordinación con el resto del cuerpo. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/9-propositos-para-fortalecer-el-suelo-pelvico-este-ano-20261001-0156.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.