# Recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido > Si las noches se han convertido en una pesadilla porque a tus hijos les cuesta dormir y las mañanas son toda una batalla campal para levantarlos es importante que revises los hábitos previos del niño o algunas situaciones que al pequeño le pueden incomodar.  La psicopedagoga Guadalupe Moreno explica que «las dificultades que presentan algunos Por Guadalupe Moreno / Mariana Tello · 15 de septiembre de 2016 · Pitoquito ![Recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido](https://panorama.onl/app/uploads/c9c70a95759cc326.jpeg) Si las noches se han convertido en una pesadilla porque a tus hijos les cuesta dormir y las mañanas son toda una batalla campal para levantarlos es importante que revises los hábitos previos del niño o algunas situaciones que al pequeño le pueden incomodar.  La psicopedagoga Guadalupe Moreno explica que «las dificultades que presentan algunos niños antes de dormir suelen ser el hábito del niño a un horario de sueño alterado, miedo a dormir sin compañía o despertar  a media noche y llorar desconsolado al verse solo o por haber sufrido alguna pesadilla». Destaca la especialista que, según estudios recientes publicados por la Asociación Española de Pediatría; dormir bien es muy importante para su buen rendimiento escolar, así como para su salud. Las horas de sueño «repercuten en el rendimiento escolar de los niños y en su humor». Dormir menos horas de las necesarias puede provocar alteraciones en el normal crecimiento del niño y además, puede crear algunos problemas de conducta en los pequeños.   ![Recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido](https://panorama.com.ve/app/uploads/ce29a3f09ca14d16.png)   Los **problemas del sueño** pasan desde insomnio, pesadillas, temor a dormir solo, hablar mientras duerme (somniloquia), hacerse pipí en la cama después de los 5 años (enuresis nocturna), hacerse caca encima de forma involuntaria a partir de los 4 años (encopresis), dependencia de un juguete para poder dormir, succionarse el dedo pulgar y el no querer irse a la cama a la hora estipulada, lo que en ocasiones conlleva a otra serie de problemas como son las rabietas. En la mayoría de las ocasiones, **la solución está en manos de los padres** más que de los niños, así que forzar al pequeño, discutir con él o castigarle no sería la medida más efectiva.   **¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los padres cuando llega el momento de dormir?** ![Recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido](https://panorama.com.ve/app/uploads/3955e29afd232ce3.jpg) **Acostar a los niños demasiado tarde.** **Depender del movimiento.** Sobre todo en los más pequeños, evitar pasearlos  en coche o caminar con ellos en brazos hasta que se duerman. Si el niño siempre duerme con alguna forma de movimiento es probable que no alcance una fase profunda de descanso y una vez cese el movimiento, el niño despierte. **No mantener una rutina nocturna clara y constante.**Se recomiendan actividades placenteras y sobre todo tranquilas. No podemos esperar que un niño que ha estado realizando actividades de una alta excitación antes de ir a la cama, directamente se le apague la luz y se duerma **Negociar, castigar o premiar el tema del sueño.** **Sobre cargar la habitación de estímulos.**Televisión, video juegos, etc. **Falta de constancia**. Si el niño no quiere dormir solo, llora por las noches y a veces se le deja dormir con los papás, otras no y otras es el papá o la mamá quien duerme con ellos, dificultará al niño alcanzar un buen hábito de sueño.   **Pautas y recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido y reparador.** ![Conoce los beneficios de las siestas según recomendaciones de expertos](https://panorama.com.ve/app/uploads/479428329c05216d.jpg) Establecer una hora fija de irse a dormir. Intentar siempre acostarse y levantarse a la misma hora. Repetir actividades nocturnas con el niño, recordando que estas deben ser tranquilas y placenteras. Por ejemplo: Nos lavamos los dientes, nos ponemos el pijama, leemos un cuento y apagamos la luz. Recordando que éstas deben ser tranquilas y placenteras. Por ejemplo: Nos lavamos los dientes, nos ponemos el pijama, leemos un cuento y apagamos la luz. Estimular el juego y el deporte: Actividades como fútbol, baloncesto, salir a jugar al parque con los amigos…Así, llegarán a la hora de irse a la cama cansados y relajados. –          Impedir  videojuegos por la noche o ver la televisión en su cuarto. –          Si el pequeño tiene miedo, dejar una luz tenue durante un tiempo, que iremos disminuyendo de intensidad poco a poco hasta conseguir no necesitarla. –          Evitar que irse a la cama sea un castigo para niño**;** es positivo para el niño pasar tiempo en su dormitorio durante el día, ya sea jugando o leyendo, pero no que lo asocie con un momento desagradable debido a que anteriormente acostumbremos a “mandarlo a la cama” como forma de castigo. –          Cada uno en su cama. Si tras apagar la luz y abandonar la habitación, el niño vuelve a levantarse para ir a vuestro dormitorio, se le acompaña a su habitación y se le calma, pero no volvemos a empezar la rutina de actividades (como podría ser lectura de cuento, etc) –          No tomar comidas o bebidas con azúcar antes de dormir**.**La alimentación también influye en la calidad del sueño del niño. –          Para los niños mayores de cinco años, enseñarles y practicar con ellos Técnicas de relajación, a través de la respiración. Una infalible, la del 4/7/8. Acostados con la cabeza en la almohada, respirar suave, pero profundamente durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones por 7 segundos y expulsarlo lentamente en 8 segundos. En cinco minutos dormirá como un angelito. --- **Fuente:** https://panorama.onl/pitoquito/recomendaciones-para-que-los-ninos-alcancen-un-sueno-placido-20160913-0045.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.