# Mira 6 cosas que tus hijos deben hacer para dormir bien

> Dormir, al igual que comer, es una de las actividades indispensables para que los niños tengan un sano crecimiento. Como niños que son, sus cuerpos y mentes necesitan de un descanso verdaderamente reconfortante y prolongado para que, de esta manera, puedan trabajar a su máxima potencia. Cultivar en ellos el hábito descansar y relajarse a

Por Agencias · 26 de diciembre de 2016 · Pitoquito

![Mira 6 cosas que tus hijos deben hacer para dormir bien](https://panorama.onl/app/uploads/30bd2fa2bce09c91.jpg)

Dormir, al igual que comer, es una de las actividades indispensables para que los niños tengan un sano crecimiento. Como niños que son, sus cuerpos y mentes necesitan de un descanso verdaderamente reconfortante y prolongado para que, de esta manera, puedan trabajar a su máxima potencia. Cultivar en ellos el hábito descansar y relajarse a profundidad mientras duermen, será una de las mejores enseñanzas de vida que puedas darles.

“Es fundamental conocer que dormir en los niños tiene una relación directa con su salud, su rendimiento académico, humor, concentración, relaciones sociales y bienestar en general. Durante el sueño se producen procesos relacionados con el desarrollo de los chicos, como la regeneración neuronal y la secreción de la hormona del crecimiento”, dijo la psicóloga Yajaira Nucette.

Todo buen hábito requiere de disciplina y autodominio para desarrollarse. Y el lograr que tus hijos adquieran el hábito del «buen sueño o descanso reconfortante», no será la excepción.

  **Para que los niños puedan alcanzar un sueño reconfortante por las noches deben:**

  **1. Tomar una cena ligera tres horas antes de ir a la cama** Consumir alimentos ligeros y bajos en azúcares, preparará a tus pequeños para que, al momento de dormir, no se sientan demasiado llenos y activos como para ir a la cama. Igualmente, ingerir algo de fruta, ensalada o cereal, con mínimo tres horas de anticipación a la hora de acostarse, les permitirá que todos y cada uno de sus órganos, incluyendo el cerebro y el estómago, descansen al mismo tiempo.

 

**2. Bañarse** Tomar un baño previo a dormir, ayudará a que los cuerpos de tus hijos se relajen al máximo y así puedan descansar a profundidad.

**3. Dejar lista su tarea** El hecho de dejar pendientes sus tareas escolares es un factor que no les permite descansar con tranquilidad. Por lo tanto, no hay nada mejor que puedas enseñarles que, el dejar alistadas no solo sus tareas, sino sus uniformes, útiles escolares, zapatos y demás cosas que necesitarán al otro día.

**4. Tomar agua dos horas antes de ir a la cama** Al igual que el alimento, es importante que enseñes a tus hijos la importancia de consumir suficiente agua un par de horas antes de ir a dormir. De esta manera, su cuerpo se mantendrá hidratado pero no se interrumpirá al mismo por la necesidad de ir al baño.

  **5. Leer** Si en verdad deseas que tus hijos descansen de manera idónea por las noches, lo más recomendable es que, minutos previos a dormir, te des el tiempo de leerles o que ellos mismos lean algún libro que sea de su agrado. Por absurdo que parezca, esta simple, pero significativa actividad, los ayudará a tranquilizar su sistema nervioso y a relajar sus funciones cerebrales y corporales.

  **6. Dejar fuera de su habitación todos los aparatos electrónicos** Se ha comprobado que las ondas expedidas por aparatos como los celulares, las computadoras y demás dispositivos electrónicos, tienen un efecto negativo en el cuerpo humano. Específicamente, al momento de dormir, dichos aparatos producen efectos de desgaste y falta de energía en las personas que los mantienen a su alrededor. De ahí la importancia de que alejes, lo más que puedas, este tipo de dispositivos de las habitaciones donde descansan tus hijos. Si lo haces, en verdad notarás los resultados.

 

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**Fuente:** https://panorama.onl/pitoquito/mira-6-cosas-que-tus-hijos-deben-hacer-para-dormir-bien-20161225-0012.html
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