# Especialistas te dicen cómo preparar una cena ideal para niños

> Llegó la hora de cenar, la gran interrogante es, ¿qué alternativas nutritivas, deliciosas y divertidas son efectivas durante las últimas horas del día? Aunque el desayuno es la comida más importante, la cena juega un papel fundamental para el desarrollo y crecimiento de los niños.  Si bien es cierto, hay que tener en cuenta que

Por Guillermo Padilla (Pasante) Mariana Tello (Editora) · 3 de agosto de 2016 · Pitoquito

![Especialistas te dicen cómo preparar una cena ideal para niños](https://panorama.onl/app/uploads/5bec1abeda7bed17.jpg)

Llegó la hora de cenar, la gran interrogante es, **¿qué alternativas nutritivas, deliciosas y divertidas son efectivas durante las últimas horas del día?** Aunque el desayuno es la comida más importante, la cena juega un papel fundamental para el desarrollo y crecimiento de los niños. 

Si bien es cierto, hay que tener en cuenta que los niños acaban rendidos después de un agotador día de estudios y juegos. Por tanto, una cena ligera y nutritiva puede ayudarles a reponer fuerzas y a descansar mejor por la noche.

PITOQUITO consulto a la doctora Isamar Montes, especialista en nutrición, quien aportó ciertas recomendaciones a la hora de realizar una cena que incluya todo lo que los niños necesitan: “Aunque sea difícil de creer,**una buena cena bien elaborada, es un factor influyente para que los niños tengan fuerza y ánimo al levantarse**”.

 

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“Una opción nutritiva sería prepararles en la noche unas arepas rellenas de jamón o de pollo; una tortilla variada, pavo o pollo, unas salchichas frescas, o cualquier proteína. Si durante el día el niño ha comido carnes, lo más recomendable entonces es que durante la noche consuma pescados o huevos”, afirmó la doctora Montes. 

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**¿Postres durante la noche?**

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Lo ideal es no abusar de los postres, pues proporcionan un exceso de calorías imposibles de quemar durante el descanso del niño. Como alternativa, la doctora aconseja a los padres ofrecer frutas enteras o picadas, **“los lácteos pueden ser una alternativa nutritiva, como el yogurt, por ejemplo**”

Para que la alimentación de los niños sea equilibrada y evitar problemas de salud como la obesidad,**es fundamental conocer la alimentación que los niños llevan en el colegio** y considerar la cena como una comida tan importante como la del mediodía, a la que hay que prestar tiempo y dedicación, evitando el consumo excesivo de comida rápida.

Una cena nutritiva y que porte todo lo necesario a los más pequeños es posible. Lo importante, es incluir diversos alimentos que contengan las proteínas, carbohidratos, grasas y vegetales necesarios que fortalezcan a los más pequeños.

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**Fuente:** https://panorama.onl/pitoquito/especialistas-te-dicen-como-preparar-una-cena-ideal-para-ninos-20160308-0088.html
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