# Especialista aporta consejos para que los niños tengan un hábito de sueño saludable > “Mi esposo y yo vivimos, cada día, como un terremoto lleno de acontecimientos; nada parece estar funcionando. Vivimos estresados y creo que los niños también, incluso les están afectando en el sueño”, afirma Rita en su sesión de terapia con la psicóloga Yajaira Nucete. Las exigentes situaciones que vivimos como rutina diaria afectan sin lugar Por Valeria Romero Medina (pasante) / M.Tello · 14 de mayo de 2016 · Pitoquito ![Especialista aporta consejos para que los niños tengan un hábito de sueño saludable](https://panorama.onl/app/uploads/a71ad7d9c79d3e02.jpg) “Mi esposo y yo vivimos, cada día, como un terremoto lleno de acontecimientos; nada parece estar funcionando. Vivimos estresados y creo que los niños también, incluso les están afectando en el sueño”, afirma Rita en su sesión de terapia con la psicóloga Yajaira Nucete. Las exigentes situaciones que vivimos como rutina diaria afectan sin lugar a dudas el ritmo familiar, incluyendo la salud y necesidades como el sueño.   ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/ca620f2adad99367.jpg)   La especialista en psicología le contó a **PITOQUITO** cómo los papás pueden ayudar a sus niños para conciliar el sueño sin problemas: “Es fundamental conocer que dormir en los niños tiene una relación directa con su salud, su rendimiento académico, humor, concentración, relaciones sociales y bienestar en general. Durante el sueño se producen procesos relacionados con el desarrollo de los chicos, como la regeneración neuronal y la secreción de la hormona del crecimiento. El sueño es una necesidad fisiológica fundamental para nuestra salud. Son innegables los cambios producidos en los últimos años en el uso del tiempo libre de forma inadecuada, con una exposición excesiva de televisión, computadora, y videojuegos. Por ello es importante que los papás observen si sus hijos están teniendo algunos desajustes en relación a esta necesidad y tomen las medidas para superar la situación”.   ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/f9e0f93188eca062.jpg)   **Recomendaciones de la experta:** 1. Asumir el sueño como un momento de relajación y recuperación de nuestras energías. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/8403ca286af434f8.jpg)     2. Por mucho cansancio que nos reporten, evitemos que disfruten de siestas muy largas al mediodía ya que restará posibilidades de conciliar sueño en la noche. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/035677c741b4ee2e.jpg)     3. Incorporarlos a actividades complementarias que le ayuden a conducir su nivel de energía. Deportes, arte, por ejemplo. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/2b624490eeec27ef.jpg)       4. Seamos como papás ejemplos y, junto con los hijos, definamos el tiempo que nuestros cuerpos necesitan para una buena noche de descanso. Intentemos, en la medida de lo posible, ajustar sus tiempos para dormir. Respetándolos estrictamente. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/16f5e5cfccc7ed38.jpg)       5. Dormir es un hábito. Para ello debemos establecer con pocos cambios los horarios de acostada y levantada. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/6f89281d4f5ef7ef.jpg)     6. Desde una hora antes de la acostada debe evitarse el contacto con la TV, computadora, teléfonos, cuentos, películas de terror o contenido agresivo y actividad de alto impacto físico porque puede afectar al niño al momento de descansar. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/c8aeaeec11367f19.jpg)   7. Aprovechar el período, antes de acostarse, para relacionarnos de forma agradable. Revisando los aspectos positivos de la jornada, reforzando logros y planteándonos expectativas sobre lo que será el próximo día. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/5b5de0f027562af5.jpg)     8. Los problemas emocionales y las tensiones físicas dificultan el sueño. Así que una buena comunicación entre papás e hijos siempre favorecerá una abierta expresión de emociones. Que tu hijo te cuente sus pendientes le relajará. Nada como ir en paz a la cama. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/d4fe0062f3b10ec1.jpg)     9. Practicar hábito de respiración y relajación con ellos. Esta práctica es esencial para la vida. E incluso es un antídoto contra el estrés. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/60bd98069e8523c3.jpg)      10. Cuidar que sean apropiadas las condiciones ambientales como la luz, el clima en la habitación. Asimismo, aunque parezca irrelevante cuidar el estado de la lencería utilizada, colchón, almohadas, cobijas. La comodidad también debe ser considerada. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/9252082763c2d457.jpg)     11. Evaluar si existen algunos síntomas que le afecten de forma persistente y recurrir al profesional que evalúe y determine presencia o no de algún trastorno. Siendo el sueño una función evolutiva, debe ser atendido tanto en el contexto del desarrollo, como del temperamento del niño. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/55a75b7b7811cd6a.jpg)     En relación a los hábitos de los niños al dormir, aclaró: “Claro que podemos mejorar los hábitos de sueño en toda la familia. Hay que cuidarlos desde que nuestros hijos son muy pequeños. Cada familia lo va haciendo a su manera y según sus propias creencias y estilos. Lo importante es reconocer que el hábito de sueño saludable mejora nuestra calidad de vida y la de nuestra familia”.   ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/c05564372a298a9e.jpg) --- **Fuente:** https://panorama.onl/pitoquito/especialista-aporta-consejos-para-que-los-ninos-tengan-un-habito-de-sueno-saludable-20160512-0091.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.