# Conoce la importancia del desayuno y la merienda > ¿Desayunas? ¿meriendas? Si tu respuesta es afirmativa, muchas felicidades porque vas por buen camino.   Para comenzar el día con buen pie nada mejor que un nutritivo alimento por la mañana, que nos proporcione la energía necesaria para realizar las sumas y restas en matemáticas, sacar 20 puntos en lenguaje y ganar la competencia de Por Diario Panorama · 16 de enero de 2019 · Pitoquito ![Conoce la importancia del desayuno y la merienda](https://panorama.onl/app/uploads/202b9a71a78b5330.jpg) ¿Desayunas? ¿meriendas? Si tu respuesta es afirmativa, muchas felicidades porque vas por buen camino.   Para comenzar el día con buen pie nada mejor que un nutritivo alimento por la mañana, que nos proporcione la energía necesaria para realizar las sumas y restas en matemáticas, sacar 20 puntos en lenguaje y ganar la competencia de atletismo en la clase de educación física.   Asimismo, la merienda cumple esa función para los niños que estudian en la tarde, bien sea en la casa haciendo las tareas o los que van a la escuela en el turno vespertino.   **Una ingesta de alimentos frecuente y equilibrada todos los días resulta vital para los niños. Recordemos que estamos en una etapa de desarrollo y de crecimiento en la cual necesitamos “combustible para arrancar con las actividades del día, luego del largo periodo de ayuno que tenemos mientras dormimos”, explica la nutricionista Zenaida Borjas.**   La merienda-indica el naturópata Octavio Sanz- complementa las tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Es muy recomendada porque los niños liberamos mucha energía. Por ello debemos seleccionar alimentos ligeros, pero igualmente muy nutritivos.   **Ambos especialistas afirman que la primera comida debe ser completa e incluir proteínas, vegetales, frutas y carbohidratos.** El menú lo construye cada persona y las opciones son diversas: un sándwich con queso o pollo, arepas, huevos, frutas en jugo o enteras, tortillas o batidos.   Sanz indica que básico un néctar natural por la mañana: guayaba, naranja, fresa y mora constituyen las frutas ideales porque aportan mucha energía al organismo.   Cuando es la hora de la merienda podemos optar por unas ricas galletas, un nutritivo yogur con frutas, un batido o porciones de frutas suaves como lechosa, zapote o melón resultan la mejor elección.   **La hora más recomendada para tomar el desayuno es a las 7:00 de la mañana antes de entrar a clases. También es muy importante establecer un horario fijo para comida.**   La merienda se realiza tres horas después del desayuno y tres horas antes del almuerzo. Debemos desayunar previa participación en eventos deportivos. También debemos recordar que la comida debe ser variada. Consumir frutas y vegetales constituye el hábito más saludable, porque son fuente de vitamina, minerales y fibra. --- **Fuente:** https://panorama.onl/pitoquito/conoce-la-importancia-del-desayuno-y-la-merienda-20190116-0025.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.