# Te presentamos 3 ejercicios para eliminar los gorditos de la espalda

> Los gorditos de la espalda o rollitos surgen cuando se acumula un exceso de grasa en la espalda y aunque son difíciles de eliminar, no es imposible lograrlo. Por ello, te compartimos 3 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa para eliminar los gorditos de la espalda: La acumulación de grasa en la espalda se

Por Diario Panorama · 4 de enero de 2019 · Facetas

![Te presentamos 3 ejercicios para eliminar los gorditos de la espalda](https://panorama.onl/app/uploads/5077778bea7f6123.jpg)

Los gorditos de la espalda o rollitos surgen cuando se acumula un exceso de grasa en la espalda y aunque son difíciles de eliminar, no es imposible lograrlo.

**Por ello, te compartimos 3 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa para eliminar los gorditos de la espalda:**

La acumulación de grasa en la espalda se debe a una estilo de vida poco saludable, al sedentarismo y al consumo de alimentos con muchas calorías. Pero no te preocupes, podrás eliminarlos rápidamente con estos ejercicios básicos.

**Ejercicio 1**: Debes acostarte boca abajo y luego estirar tus brazos y piernas tanto como puedas. Levanta sin flexionar tus extremidades usando tu espalda baja.

Mantén esta posición un par de segundos y luego descansa.

Realiza dos series con 10 repeticiones cada una.

**Ejercicio 2:**Mantente boca abajo pero esta vez, coloca tus manos en la nuca, levanta el torso y regresa a la posición inicial. Haz dos series de 15 repeticiones cada una.

![](https://www.panorama.com.ve/export/sites/panorama/img/2019/01/04/ejercicio-espalda-500x375.jpg_620413181.jpg)

**Ejercicio 3:**Este ejercicio para eliminar los gorditos de la espalda es muy sencillo.

Flexiona tus rodillas ligeramente y baja tu espalda sin doblarla hasta que quedes como una letra L.

Abre los brazos con los codos un poco flexionados y contrae tu espalda, aguanta un segundo y regresa a la posición inicial.

Haz dos series de 15 repeticiones cada una. Si agregas unas pesas ligeras, tendrás resultados más rápidos.

No es tan difícil y puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar, solo debes proponértelo y ser disciplinada para practicar al menos tres veces a la semana.

Recuerda que debes complementar tu rutina con alimentos saludables y mucha agua.

Si lo deseas, también puedes practicar natación, ya que es el mejor ejercicio para mantener tu espalda fuerte y libre de gorditos de grasa.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/te-presentamos-3-ejercicios-para-eliminar-los-gorditos-de-la-espalda-20190104-0029.html
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