# Te mostramos 5 ejercicios para las pantorrillas

> Para muchos tener las piernas musculosas y definidas es una meta que quieren alcanzar entrenando día a día en el gimnasio. Las pantorrillas es un área que realza la figura estilizada de las piernas y las hace ver con más volumen.     De acuerdo con la entrenadora personal Karina Cabrera: “cuando entrenamos para desarrollar

Por Scarlys Restrepo (Panorama) / Gabriela Trujillo (Editora) · 29 de junio de 2017 · Facetas

![Te mostramos 5 ejercicios para las pantorrillas](https://panorama.onl/app/uploads/3cca704646fbbb23.jpg)

Para muchos tener las piernas musculosas y definidas es una meta que quieren alcanzar entrenando día a día en el gimnasio. Las pantorrillas es un área que realza la figura estilizada de las piernas y las hace ver con más volumen.  

 

De acuerdo con la entrenadora personal Karina Cabrera: “cuando entrenamos para desarrollar la musculatura del área de pantorrillas o gemelos (parte posterior de la tibia), debemos saber que esta es una  de las zonas más rebeldes y se pueden considerar como los músculos más dependientes de la genética a la hora de hacerlos crecer  y, por lo tanto, uno de los más difíciles de desarrollar”.

 

La experta señaló que las pantorrillas se componen principalmente de dos músculos: el gastrocnemio y el soleo, quienes trabajan juntos constantemente para soportar el peso de nuestro cuerpo, porque comparten en común el tendón tendón de Aquiles.

 

Con un programa de ejercicios adecuados asesorados por expertos y una dieta alta en calorías sanas, conseguirás buenos resultados. Estos son los ejercicios recomendados por la entrenadora para aumentar y definir esta área:

 

 

1. Elevaciones de pantorrillas sentado (máquina) 

![](https://panorama.com.ve/app/uploads/7111930902059a6f.jpg)

 

 

2. Elevaciones de pantorrillas de pie con mancuernas (libre)

![](https://panorama.com.ve/app/uploads/b9921d0b7447cd4a.jpg)

 

 

3. Elevaciones de pantorrillas en prensa (máquina) 

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4. Sentadillas en salto (pliometria) 

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5. Saltos sobre caja (pliometría) 

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Los 2 primeros ejercicios son básicos para el fortalecimiento y desarrollo muscular del área. Las repeticiones y duración de cada uno dependerán de la masa muscular y la resistencia de cada persona. Es importante tomar en cuenta si padeces de alguna patología; a su vez, consulta y supervisión de expertos en entrenamiento.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/te-mostramos-5-ejercicios-para-las-pantorrillas-20170627-0070.html
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