# Sigue estos 8 consejos para bajar las calorías y perder peso

> Una combinación entre alimentación saludable y ejercicios, al menos, cinco veces a la semana, es el ritual que deben seguir quienes buscan la asesoría de Samar Yorde, especialista en obesología, para lograr el cuerpo ideal. Descubre cómo bajar las calorías a través de su prácticos consejos:   1)  “Sigue una dieta baja en calorías y

Por Gabriela Trujillo Prado · 17 de octubre de 2016 · Facetas

![Sigue estos 8 consejos para bajar las calorías y perder peso](https://panorama.onl/app/uploads/21e9eea2206200f7.jpg)

Una combinación entre alimentación saludable y ejercicios, al menos, cinco veces a la semana, es el ritual que deben seguir quienes buscan la asesoría de Samar Yorde, especialista en obesología, para lograr el cuerpo ideal. Descubre cómo bajar las calorías a través de su prácticos consejos:

 

**1)  “Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física.** Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta”.

 

**2) Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo.** Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular, así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos”.

 

**3) “Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos,** pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo”.

 

**4) “Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías.**Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos combustible”.

 

**5)  “Ingiere comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas** para mantener alto el nivel de tu metabolismo”.

 

**6)  “Aumenta el consumo de agua** (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día)”.

 

**7) “Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas.**Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

 

**8) “Come suficiente proteína.** El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos”.   

 

![](https://panorama.com.ve/app/uploads/02b35b08d9da958b.jpg)

---

**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/sigue-estos-8-consejos-para-bajar-las-calorias-y-perder-peso-20161013-0078.html
Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.