# Si buscas decirle adiós a esos kilos de más este nutricionista te ofrece 10 consejos > Tener una silueta perfecta y con la que cada persona pueda sentirse a gusto es el sueño anhelado. Por eso, te presentamos los 10 trucos que sí cumples con constancia lo lograrás paulatinamente. Estas recomendaciones las proporciona a FACETAS el nutricionista Carlos Revilla, del centro integral de nutrición de Caracas:       Frigorífico 100% sano. Por Gabriela Trujillo Prado · 10 de noviembre de 2016 · Facetas ![Si buscas decirle adiós a esos kilos de más este nutricionista te ofrece 10 consejos](https://panorama.onl/app/uploads/3751cc5ad81e5fb0.jpg) Tener una silueta perfecta y con la que cada persona pueda sentirse a gusto es el sueño anhelado. Por eso, te presentamos los 10 trucos que sí cumples con constancia lo lograrás paulatinamente. Estas recomendaciones las proporciona a **FACETAS** el nutricionista Carlos Revilla, del centro integral de nutrición de Caracas:       **Frigorífico 100% sano.**Empieza a cuidarte por la nevera. Deshazte de los dulces, de las frituras, de los congelados y evita así la tentación. Ahora cuando te pique la gula, en tu frigorífico encontrarás frutas, verduras, pescado, lácteos. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/a845679670add280.jpg)     **Cinco comidas al día…**Destierra el mito de adelgazar sin comer. Es un error que además pone el peligro tu salud. Para que una dieta sea efectiva debes realizar cinco comidas diarias: desayuna bien, come algo ligerito a media mañana, no te pases en la comida, por la tarde haz un tentempié y cena light. El secreto está en que tu organismo quema mejor las calorías poco a poco que cuando se hacen pocas comidas y muy copiosas. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/213e6cd321937ca9.jpg)     **Indispensables las proteínas.** Olvídate de comer solo una ensalada, pues al cabo de dos horas volverás a tener hambre. Las proteínas son necesarias para quemar las grasas así que no te olvides de ella. Hazle un hueco en tu dieta a los pescados, aves, carnes como el pavo o el pollo, los huevos, yogures y queso fresco. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/c199daf4541b60ed.jpg)     **Las frutas y las verduras, tus mejores aliadas.** Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares y trastornos digestivos. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/3dd301ebb2e6c3ff.jpg)     **Platos de postre.**Para no pasarte con las raciones utiliza los platos de postre. Al ser más pequeños cabrá menos cantidad de comida aunque los verás muy llenos. Sin darte cuenta comerás menos con la sensación de comer más. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/7d7300e0b9f93d1f.jpg)     **La sopa y la ensalada, platos estrella.** Ingerir líquido corta el hambre ya que te llena más rápidamente a la vez que se absorben menos calorías. Házte una experta de las sopas y de las ensaladas. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/02c83285db831e0e.jpg)     **No renuncies al chocolate.**Comer un helado o una onza de chocolate no te va hacer daño, pero no te pases. Son caprichos que puedes darte de vez en cuando. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/12a285da6b1ceeed.jpg)     **Si tienes hambre, bebe agua.** Es indispensable ir siempre acompañada de una botella de agua. Lo recomendable es beber dos litros al día para no retener líquidos. Un secreto: bebe un vaso de agua antes de cada comida. Y cuando te entren las ganas de picar algo, bebe agua. Funciona y evitarás tener remordimientos. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/91aa1fb725578967.jpg)       **Dieta fuera de casa.** Estar de dieta no tiene porque suponer una tortura. El secreto está en que antes de salir comas algo como una pieza de fruta, un yogur, así matarás el gusanillo del hambre y tendrás menos apetito. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/30bf85cd11a6a840.jpg)     **El gimnasio…**Sabes la importancia de hacer ejercicio pero aunque te hayas apuntado cien mil veces al gimnasio nunca vas. Entonces, oblígate a andar cada día, al menos media hora. O si tu trabajo no está muy lejos, ve caminando; subes la escaleras en vez de usar el ascensor. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/0184588ee5e5f8f8.jpg) --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/si-buscas-decirle-adios-a-esos-kilos-demas-este-nutricionista-te-ofrece-10-consejos-20161010-0020.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.