# Realiza estos ejercicios para evitar el dolor de espalda

> Las razones más comunes del dolor de espalda son la rigidez articular y la debilidad muscular producidas por el sedentarismo y falta de ejercicio, muchas veces consecuencia del tipo de trabajo que se tiene en el que no hay mucha movilidad.   El estrés, la mala postura al dormir y una silla incómoda en el trabajo son

Por Rosa Alejandra Silva (Pasante) // Gabriela Trujillo (Editora) · 16 de diciembre de 2017 · Facetas

![Realiza estos ejercicios para evitar el dolor de espalda](https://panorama.onl/app/uploads/0e949082219ceec2-2.gif)

Las razones más comunes del dolor de espalda son la rigidez articular y la debilidad muscular producidas por el sedentarismo y falta de ejercicio, muchas veces consecuencia del tipo de trabajo que se tiene en el que no hay mucha movilidad.

 

El estrés, la mala postura al dormir y una silla incómoda en el trabajo son algunos de los desencadenantes más frecuentes de este mal, por lo que es importante cuidar estos factores.

 

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/2bc9cc76d5bb3201.jpg)

 

Para evitar los dolores lumbares solo es necesario invertir unos minutos al día para estirar y fortalecer los músculos de esta zona de una forma sencilla.

 

El entrenador físico, **Marco Comesaña, habló vía telefónica, con FACETAS** y explicó que es necesario mantener fortalecido el core, zona en la que  se concentran los músculos del abdomen.

 

En este sentido, los diferentes tipos de abdominales o ejercicios de fortalecimiento de la parte posterior, son beneficiosos, siempre y cuando se realicen correctamente y sobre una superficie adecuada que no resulte contraproducente para esta área.

 

Además, comentó que los ejercicios de estiramiento también son importantes, pues, estos ayudan a eliminar la tensión, por lo que recomendó el yoga y el pilates, pues estas disciplinas ofrecen el equilibrio ideal.  

 

**Por estas razones hoy te traemos algunos ejercicios que puedes practicar diariamente:**

 

Los estiramientos de espalda, como la postura de gato de yoga, son ideales para eliminar la rigidez de las articulaciones. 

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/d006ca0fad6357f5.jpg)

 

 

La torsión de las caderas contribuye a soltar los músculos de la espalda y abdomen. 

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/bc6cbb631d257a3b.jpg)

 

 

Estos ejercicios también ayudan a la zona del cuello y hombros, donde se produce tensión por estrés.

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/20c3d843b5f3d9b4.jpg)

 

 

Los estiramientos con una pierna adelante flexionada y la otra atrás semi estirada ayudan a la parte baja de la espalda.

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/851da140a2170919.jpg)

 

 

Practicar la flexibilidad de los brazos y torso en conjunto ayuda a la columna y músculos que la rodean.

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/64d7aadf5dfdb1ed.jpg)

 

 

Para fortalecer el abdomen y parte de la espalda el ejercicio de plancha es una excelente opción.

![Alivia el dolor en la espalda con estos ejercicios](https://panorama.com.ve/app/uploads/1e8fb4c1fcbbe7c3.jpg)

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/realiza-estos-ejercicios-para-evitar-el-dolor-de-espalda-20171122-0026.html
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