# Realiza estos 4 estiramientos para dormir profundamente

> Dormir y descansar son las dos actividades más importantes de una persona para que pueda rendir en el trabajo o en cualquier otra ocupación que tenga en el día. En ocasiones, hombres y mujeres se levantan sintiendo que no han dormido nada y eso pasa, porque el cuerpo necesita un buen descanso nocturno entre 7

Por Agencias / V. Romero (pasante) / G. Trujillo (editora) · 20 de julio de 2016 · Facetas

![Realiza estos 4 estiramientos para dormir profundamente](https://panorama.onl/app/uploads/41f75011f5cfd766.jpg)

Dormir y descansar son las dos actividades más importantes de una persona para que pueda rendir en el trabajo o en cualquier otra ocupación que tenga en el día.

En ocasiones, hombres y mujeres se levantan sintiendo que no han dormido nada y eso pasa, porque el cuerpo necesita un buen descanso nocturno entre 7 u 8 horas y  sin pensamientos que estresen o que afecten el sueño.

 Relaja tu cuerpo, mejora tu flexibilidad y libera la tensión con estos 4 estiramientos:

**1. Estiramiento de cadera**

Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, hazle un favor a tu cadera y tómate el tiempo de realizar este estiramiento antes de dormir. Párate con las piernas abiertas, una frente a la otra, y flexiona la rodilla que está adelante. Deja libre la pierna de atrás, apoyando tu pie sobre el empeine y baja la cadera. Mantén la espalda derecha y mira hacia arriba para estirar todavía más. Respira profundamente y cambia de lado.

 

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**2. Estiramiento de espalda**

Ahora siéntate con una pierna estirada y la otra flexionada. Trata de mantener la pierna que trabajaste lo más pegada a tu cuerpo. Inhala profundamente y al exhala, lleva tus brazos hacia la punta del pie estirado. Debes sentir como se estira tu espalda. Puedes estar en la misma posición por unos momentos y respira. Verás que practicar este estiramiento antes de dormir te hará descansar mucho mejor.

 

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**3. La posición del «bebé feliz»**

Esta es la oportunidad perfecta para estirarte como cuando eras una niña pequeña. Acuéstate en tu cama boca arriba y sujeta con tus manos los dedos gordos de tus pies. Flexiona tus rodillas y eleva tu espalda como si te prepararas para dar una voltereta. Quédate en esta posición durante 5 respiraciones profundas.

 

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**4. Abrazo de rodillas**

Este estiramiento es ideal para descansar de forma correcta. Basta con acostarte boca arriba en tu cama y abrazar fuertemente tus rodillas. Mueve tu cabeza lentamente de un lado a otro para terminar de liberar la tensión.

 

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/realiza-estos-4-estiramientos-para-dormir-profundamente-20160718-0044.html
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