# Prepara unas saludables hamburguesas de avena > Esta receta es ideal para quienes quieren mantener su figura durante este 2017.   Ingredientes: 1 vaso (250 ml.) de copos de avena 1/2 vaso de agua (125 ml. aprox.) 2 dientes de ajo 1/2 zanahoria 1/4 de cebolla 1 chorrito de salsa de soja 1 cucharada de comino en polvo 1 ramillete de perejil Por Gabriela Trujillo Prado · 1 de marzo de 2017 · Facetas ![Prepara unas saludables hamburguesas de avena](https://panorama.onl/app/uploads/cd6c679971402726.jpg) Esta receta es ideal para quienes quieren mantener su figura durante este 2017.   **Ingredientes:** 1 vaso (250 ml.) de copos de avena 1/2 vaso de agua (125 ml. aprox.) 2 dientes de ajo 1/2 zanahoria 1/4 de cebolla 1 chorrito de salsa de soja 1 cucharada de comino en polvo 1 ramillete de perejil Pimienta negra Pan rallado Aceite de oliva   **Preparación** En un recipiente amplio (un bol o ensaladera) pon 1 vaso (250 ml.) de copos de avena. Pica finamente el ajo, la cebolla y la zanahoria y lo mezclas todo junto con la avena. Añade una cucharada de comino en polvo, un poco de pimienta molida y el perejil picado muy fino. Echa el medio vaso de agua a temperatura ambiente y un chorrito de salsa de soja. Mezcla bien la masa con una cuchara o con las manos. Lo importante en esta receta es controlar la consistencia de la masa. Para ello, puedes ayudarte con pan rallado. Añade luego un poco de pan rallado para que se absorba el exceso de agua (si queda seco, podemos añadir un poquito más de líquido)y amasamos bien. La masa de las hamburguesas debe quedar un poco pegajosa. Mientras calienta el aceite donde freirás la masa de avena, vas formando con las manos las hamburguesas. Puedes, antes de freír, rebozarlas con un poco más de pan rallado, así quedará una textura exterior crujiente. Fríe en una sartén con aceite suficiente para bañar las hamburguesas hasta la mitad, pues les darás la vuelta una vez que se tueste un lado. Es fácil saber cuando retirarlas del aceite, pues adquieren un característico color tostado. Dejas escurrir el exceso de aceite sobre un papel absorbente y sirves calentitas, acompañadas de ensalada y patatas.     ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/75af97aa4726f441.png) --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/prepara-unas-saludables-hamburguesas-de-avena-20170102-0053.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.