# Practica estos estiramientos matutinos para rendir en el día

> Algo que ayuda bastante al levantarnos es una buena estirada, nuestros músculos se calientan y estiran de manera que se preparan para la rutina diaria. Seguramente habrás visto a tu mascota estirarse plácidamente al levantarse, el estiramiento es algo necesario y beneficioso para todos las personas y animales. Por eso, te presentamos los movimientos más

Por Agencias / G. Trujillo · 8 de octubre de 2016 · Facetas

![Practica estos estiramientos matutinos para rendir en el día](https://panorama.onl/app/uploads/3d949618d95ce459.jpg)

Algo que ayuda bastante al levantarnos es una buena estirada, nuestros músculos se calientan y estiran de manera que se preparan para la rutina diaria. Seguramente habrás visto a tu mascota estirarse plácidamente al levantarse, el estiramiento es algo necesario y beneficioso para todos las personas y animales. Por eso, te presentamos los movimientos más efectivos que puedes hacer en casa según las recomendaciones del entrenador personal Fabio Mendoza.

 

**Para estirar tu cuello:**

Con la ayuda de tu mano derecha jala tu cuello desde el lado izquierdo. Permanece en esa posición entre 30 y 60 segundos. Repetir con el lado opuesto. Haz círculos con tu cuello, inhala cuando tu cabeza esté para delante y exhala cuando esté atrás. Cambia de sentido cada vueltas.

 

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**Para estirar la columna:**

Estira tus brazos hacia el frente y entrelaza tus dedos. Luego, lleva los brazos hacia el cielo. Quédate en esa posición entre 30 y 60 segundos. Echada sobre la cama con las piernas y brazos estirados lleva tu rodilla derecha hasta el codo izquierdo. Quédate en esa posición hasta que hayas sentido estirar cada vértebra y músculo de la zona.

 

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**Para estirar las piernas:**

Con la ayuda de una banda elástica y echada mirando hacia arriba, levanta la pierna derecha y jala la banda hacia ti. Repetir con la pierna izquierda. Echada hacia un lado, jala una pierna desde el tobillo hacia atrás. Sentirás la parte los muslos estirarse, repetir con la otra pierna.

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Echada boca arriba y con las piernas estiradas, dobla la rodilla derecha y abrázala con ambos brazos. Repite el procedimiento en ambas piernas.

 

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/practica-estos-estiramientos-matutinos-para-rendir-en-el-dia-20160808-0067.html
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