# Logra un abdomen perfecto con estos consejos

> Marcar los cuadritos en el abdomen no es imposible. Con una dieta balanceada y una constante rutina de ejercicios cardiovasculares lograrás en poco tiempo los anhelados “ravioles” o estómago de fregadero.   “Se debe hacer mucho ejercicio cardiovascular, y series de abdominales de lunes a viernes —explicó vía telefónica desde Caracas, el entrenador oficial del Miss

Por Gabriela Trujillo Prado · 9 de enero de 2016 · Facetas

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Marcar los cuadritos en el abdomen no es imposible. Con una dieta balanceada y una constante rutina de ejercicios cardiovasculares lograrás en poco tiempo los anhelados “ravioles” o estómago de fregadero.

 

**“Se debe hacer mucho ejercicio cardiovascular, y series de abdominales de lunes a viernes —explicó vía telefónica desde Caracas, el entrenador oficial del Miss Venezuela, Richard Linares—. Cuatro ejercicios distintos de abdominales por día es lo ideal, entre 15 y 20 repeticiones. Después de entrenar 45 minutos con pesas, recomiendo hacer mínimo 40 minutos de aeróbicos. Correr, caminar, trotar, bailar, bicicleta, nadar, boxear, subir y bajar escaleras, también ayuda, junto con el consumo de mucha agua”.**

 

Lo más importante es hacer una dieta balanceada, porque no hay nada que raye más rápido el abdomen que la comida sana, y a la hora adecuada.

 

**“La dieta debe ser alta en proteína y baja en carbohidratos y grasas, sin eliminarlos totalmente, y consumiéndolos en la mañana. En el desayuno, aconsejo dos claras de huevo con tomate y cebolla, una pechuga de pollo y un vaso de jugo de naranja natural. En el almuerzo, cae muy bien una pechuga de pollo, una taza de arroz, y ensalada de tomate o pepino, aderezada con sólo vinagre, y cero aceite de oliva. A media tarde, se debe comer una lata de atún con lechuga y tomate. Y en al noche, dos claras de huevo, un filete de pescado o una pechuga de pollo, acompañado por una ensalada”, dijo Linares.**

 

Lograr unos abdominales sensuales y firmes en estos días de asueto depende de tu constancia, empeño, y voluntad. Sólo atrévete, y serás el centro de tracción en la playa o la piscina.

 

Evita el consumo de las bebidas carbonatadas, los snacks, las hamburguesas, y las golosinas.Tomar al menos ocho vasos de agua al día, ya que acelera la digestión y la eliminación de la sal.Mantén una buena postura, y camina con el estómago contraído. Incluye en la dieta las verduras, hortalizas, avena, arroz y pasta integral. Se aconsejan con moderación los cereales en el desayuno, con leche descremada y sin azúcar. Las pequeñas cantidades de frutas cítricas son ideales. Reparte el volumen de los alimentos en varias pequeñas comidas al día (cinco o seis son mejor que tres opulentas).

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/logra-un-abdomen-perfecto-con-estos-consejos-20160830-0026.html
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