# Estos siete alimentos te ayudarán a subir de peso sanamente

> Si bien la razón principal para seguir una dieta es el bajar de peso. Muchas personas de complexión delgada quieren ganar algo de peso o músculo para tener una apariencia más saludable y atractiva. Especialistas recomiendan el consumo diario de estos siete alimentos para lograr esa meta de manera sana y no caer en el

Por Levy M. · 21 de abril de 2018 · Facetas

![Estos siete alimentos te ayudarán a subir de peso sanamente](https://cdn.panorama.onl/uploads/224b4d58c95b3ca6.jpg)

Si bien la razón principal para seguir una dieta es el bajar de peso. Muchas personas de complexión delgada quieren ganar algo de peso o músculo para tener una apariencia más saludable y atractiva.

Especialistas recomiendan el consumo diario de estos siete alimentos para lograr esa meta de manera sana y no caer en el exceso de consumir frituras o comida chatarra:

**1) Huevos:** son proteínas magras, ideales para aumentar masa muscular. No aportan grasas dañinas al cuerpo y sin ricos en minerales como calcio, hierro y sodio.

**2) Productos lácteos:** alimentos como la leche entera, queso y yogurt con indispensables cuando se busca ganar algunos kilos. Fuente de vitaminas, los lácteos te ayudarán a llegar a tu peso ideal.

**3) Pasta:** es fácil de preparar y un producto altamente enérgico. Se recomienda prepararla con aceite de oliva, quesos y salsas ricas en grasa como crema de leche.

**4) Pan integral:** los panes con semillas, frutos secos y cereales como avena o germen de trigo son ideales para subir de peso de manera saludable. Tienen grasas vegetales y calorías beneficiosas para la salud.   

**5) Frutos secos:** fuente rica de grasas vegetales buenas, vitamina E, fibra y antioxidantes. Ayuda a equilibrar el peso de manera saludable. Un puñado de nueces, manís u otros aportan 150 kilocalorías.

**6) Carne de res:** el consumo moderado de carne de res es ideal para subir de peso. Es rica en proteínas y sustancias esenciales para la formación de tejidos en el organismo. 90 gramos de carne equivalen a 28.8 gramos de proteína.

**7) Pescado:** El pescado contiene proteínas de alta calidad biológica y son una fuente rica de ácidos grasos omega 3. Incluirlos en la dieta es ideal para controlar el peso de una manera moderada y equilibrada.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/estos-siete-alimentos-te-ayudaran-a-subir-de-peso-sanamente-20180416-0078.html
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