# Este es el desayuno perfecto para bajar de peso

> El desayuno es la comida más importante del día. Nos proporciona la energía necesaria para empezar la jornada con fuerza. Pero, ¿sabías que también influye directamente en nuestro estado de forma física, salud y peso? A continuación, te damos las claves para preparar el desayuno perfecto que, además, te ayude a perder peso sin renunciar a una

Por Diario Panorama · 18 de enero de 2019 · Facetas

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El desayuno es la comida más importante del día. Nos proporciona la energía necesaria para empezar la jornada con fuerza. Pero, ¿sabías que también influye directamente en nuestro estado de forma física, salud y peso?

A continuación, te damos las claves para preparar el desayuno perfecto que, además, te ayude a perder peso sin renunciar a una buena dosis de energía por la mañana.

 

 

**Para que un desayuno sea saludable, debe cumplir los siguientes requisitos:**

 

1. El desayuno debe tener, como mínimo, un alimento del grupo de los cereales, otro de lácteos y una pieza de fruta:

 

**Cereales. Preferiblemente, integrales.** Estos proporcionan hidratos de carbono de absorción lenta o complejos que desprenden energía poco a poco, nos mantienen saciados por más tiempo y estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Aquí tienes algunos cereales integrales que puedes introducir en tu desayuno: pan integral, avena, granola, semillas, entre otros.

 

**Lácteos.** Puedes tomar leche desnatada o vegetal (soja, almendras…); o, si lo prefieres, yogur desnatado 0%. El yogur es perfecto para preparar deliciosos bowls con fruta y cereales; un claro ejemplo de desayuno completo y saludable.

 

**Fruta. Fresca o en forma de zumo, smothie o batido.** Una opción perfecta para aquellos que no tienen tiempo de desayunar. Mezclado con lácteos y avena, por ejemplo, nos proporcionará todos los nutrientes necesarios.

 

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**2. También puedes añadir grasas saludables** (frutos secos o un chorrito de aceite de oliva en la tostada), huevo (cocido o escalfado) o verduras como el tomate.

 

 

**3. La primera comida del día debe suponer el 20-25% de las calorías diarias.**Es decir, la cuarta parte de los alimentos que tomamos durante el día.

 

 

**4. Dedica 15 minutos al desayuno y conviértelo en un hábito agradable y saludable.** Puede ser un momento de paz y tranquilidad o, un rato para estar en familia.

 

 

**5. Varía tus desayunos.**De esta forma, tendrás ganas de levantarte para tomar ese smothie o bowl de fruta y avena que tanto te gusta. También puedes alternar dulce y salado.

 

 

**6. Entre el desayuno y la comida deben transcurrir, aproximadamente, 5 horas.**Pero, a las 2 horas y media o 3 de haber desayunado es recomendable tomar un aperitivo saludable: una pieza de fruta, o un yogur con un puñado de frutos secos.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/este-es-el-desayuno-perfecto-para-bajar-de-peso-20190118-0052.html
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