# Especialista:”Un adulto sedentario requiere unos dos litros y medio del líquido al día” > Sin agua no hay vida. El hecho de que el agua constituya alrededor del 60% del peso corporal en los hombres y cerca del 50% en las mujeres prueba ampliamente su importancia para la existencia humana.    Dado que el tejido graso o adiposo contiene escasa cantidad de agua, el porcentaje total de agua en Por Agencias / G. Trujillo · 30 de enero de 2018 · Facetas ![Especialista:”Un adulto sedentario requiere unos dos litros y medio del líquido al día”](https://panorama.onl/app/uploads/110ebeec2b531b7a-2.jpg) Sin agua no hay vida. El hecho de que el agua constituya alrededor del 60% del peso corporal en los hombres y cerca del 50% en las mujeres prueba ampliamente su importancia para la existencia humana.    Dado que el tejido graso o adiposo contiene escasa cantidad de agua, el porcentaje total de agua en el individuo obeso es inferior al que presenta el no obeso.    «La relación entre el peso corporal total del agua y el peso corporal libre de grasas, que se denomina peso magro, y es bastante constante: en un adulto, el peso total del agua representa alrededor del 72% de la masa magra corporal», señaló a **FACETAS**, vía telefónica el médico internista Samuel Oliveros.    ![Especialista: “Un adulto sedentario requiere unos dos litros y medio de líquido al día”](https://panorama.com.ve/app/uploads/97b070fb22212ec5.jpg) Este espacio acuoso se distribuye en tres compartimentos: el agua de dentro de las células o espacio intracelular, el líquido intersticial (situado entre las células) y el líquido intravascular, que circula por dentro de los vasos sanguíneos. Como curiosidad hay que señalar que el líquido extracelular tiene una composición iónica similar a la del agua del mar, aunque más diluida.   Estos tres compartimentos acuosos están en continuo intercambio para mantener un equilibrio correcto dentro del organismo.   «Los alimentos y los gases se transportan en medio acuoso, así como los productos de desecho que se expulsan del cuerpo. El agua regula la temperatura, lubrica las articulaciones y contribuye de forma decisiva a dar estructura y forma al cuerpo mediante la rigidez que proporciona a los tejidos, debido a que este preciado líquido no es comprimible», añadió Oliveros.    Además, una correcta hidratación contribuye a mantener la piel tersa y joven, ya que la deshidratación aguda o crónica provoca que la piel se arrugue y resquebraje con facilidad.   ![Especialista: “Un adulto sedentario requiere unos dos litros y medio de líquido al día”](https://panorama.com.ve/app/uploads/a5b9de566e4b6dbb.jpg) Aunque la pérdida de agua puede exceder a menudo al consumo, su contenido en el cuerpo permanece relativamente estable a lo largo del tiempo y, en caso de desequilibrio, una nueva ingesta de líquido permite ajustar en poco tiempo el nivel de agua que nuestro cuerpo precisa.   «Un adulto sedentario, en un ambiente sin exceso de calor y humedad, requiere unos dos litros y medio de agua al día, que obtiene de tres fuentes: del líquido que ingiere (alrededor de 1200 ml), de los alimentos que consume (aproximadamente 1000 ml), y del que produce dentro del organismo como consecuencia del metabolismo, que equivale a cerca de 350 mililitros. Las frutas y vegetales son los alimentos que más agua contienen», dijo el nutricionista Mario Medina.     Con el sol y el calor se suda más y, consecuentemente, la pérdida de líquidos se incrementa. Si a esto se le añade que cuanto más líquido se pierde, más disminuye la capacidad del organismo para regular la temperatura, se entiende lo fundamental que resulta reponerla.    «No se debe esperar a sentir sed para tomar agua. La boca seca ya es síntoma de deshidratación, y el instinto de beber se pierde con la deshidratación progresiva. Por ello, no hay que confiar en la sed y conviene beber regularmente de 8 a 10 vasos a lo largo del día. Y cuanto más humedad, mayor cantidad de agua se necesita», expresó Medina.    ![Especialista: “Un adulto sedentario requiere unos dos litros y medio de líquido al día”](https://panorama.com.ve/app/uploads/a5e5d390be38506f.jpg) Calor, humedad y ejercicio físico son las condiciones idóneas para que aparezca un cuadro de deshidratación. Una pérdida del 2% del agua corporal supone la pérdida del 20% de la energía física, el agotamiento se acelera con la pérdida de líquido y cuando se pierde el 20% del agua del organismo se eleva el riesgo de sufrir complicaciones graves.   Muchas personas se preocupan porque piensan que retienen líquidos y no quieren beber agua. Pero una persona sana no retiene líquidos, el organismo se las arregla perfectamente para mantener el equilibrio y si hay exceso de líquido aumenta la eliminación por la orina.    Es lo contrario, el “defecto de líquido”, lo que debe preocuparnos, ya que es más que probable que como consecuencia se padezca estreñimiento y más problemas articulares y tendinosos, la piel parezca más arrugada y la orina la expulsemos más concentrada y densa, lo que favorece la formación de cálculos, arenillas y hasta infecciones urinarias.    Sólo en caso de enfermedades renales, hepáticas, cardiacas o varices muy desarrolladas se puede, por indicación médica, disminuir la ingesta de líquidos.   ![Especialista: “Un adulto sedentario requiere unos dos litros y medio de líquido al día”](https://panorama.com.ve/app/uploads/9ac1e0692c3b5906.jpg) Otro error frecuente es acudir a la sauna para bajar de peso. En la sauna se pierde única y exclusivamente líquido que hay que reponer de inmediato. Además, mediante ese líquido se pierden también electrolitos y sales. Lo mejor para ello es el zumo de frutas, especialmente de naranja.   No hay que tomar diuréticos para perder peso. Los diuréticos no se pueden ingerir sin la expresa indicación del médico, ya que provocan efectos secundarios que hay que controlar. --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/especialistaun-adulto-sedentario-requiere-unos-dos-litros-y-medio-del-liquido-al-dia-20180126-0022.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.