# Especialista recomienda vitaminas y nutrientes para fortalecer las uñas

> Las uñas reflejan nuestra salud y sufren cuando nos faltan nutrientes, si quieres tener largas y fuertes es importante alimentarlas. La esteticista y naturópata Carme Aguirre explica a los lectores de FACETAS cuáles son las más efectivas para no segui padeciendo este mal Vitamina A La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad y uñas quebradizas

Por Gabriela Trujillo Prado · 7 de septiembre de 2016 · Facetas

![Especialista recomienda vitaminas y nutrientes para fortalecer las uñas](https://panorama.onl/app/uploads/7f52ca1bcc93f821.jpg)

Las uñas reflejan nuestra salud y sufren cuando nos faltan nutrientes, si quieres tener largas y fuertes es importante alimentarlas. La esteticista y naturópata Carme Aguirre explica a los lectores de FACETAS cuáles son las más efectivas para no segui padeciendo este mal

**Vitamina A** La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad y uñas quebradizas además el crecimiento de las uñas disminuye.  “Hay muchos alimentos que proporcionan esta vitamina como: ajo, perejil, berros, papayas, mangos, espinacas, camotes, hígado, yema de huevo y otros”. 

 

**Vitamina B** El complejo de vitaminas B es esencial para las uñas. La deficiencia hace que las uñas se vuelven más frágiles o desarrollen líneas horizontales o verticales. “Entre los alimentos ricos en vitamina B están: Los cereales enteros, algas marinas, perejil, el maíz, la levadura de cerveza y casi todas las hojas verdes”. 

 

**Ácido fólico** Es parte del complejo de vitaminas B y es muy importante para las uñas pues ayuda a mantenerlas flexibles y fuertes. “El ácido fólico se encuentra en las hojas de espinacas, algunas nueces, frutos cítricos, brócoli, granos enteros entre otros”.

 

**Biotina** Otra vitamina B que ayuda a que las uñas crezcan y no se partan fácilmente. Si tienes uñas débiles el tomar esta vitamina puede ayudarte. “Entre los alimentos que tienen biotina están: los huevos, arroz integral, levadura de cerveza, pescado, soja, avena y otros”.

 

**Vitamina D** Esta vitamina es fundamental para absorber el calcio por lo que es necesaria para la salud de las uñas.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/especialista-recomienda-vitaminas-y-nutrientes-para-fortalecer-las-unas-20160705-0043.html
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