# Elimina la grasa abdominal con estas recomendaciones efectivas de nutricionistas

> Si sigues estos consejos sobre cómo eliminar grasa abdominal, lograrás mejorar tu estilo de vida y lucirás un vientre plano. Así lo aseguran los nutricionistas zulianos José Portillo y Maritza Delgado quienes explicaron, vía telefónica a FACETAS los siguientes tips:     Antes de desayunar bebe un vaso de agua con 2-3 gotas de limón.

Por Agencias · 2 de mayo de 2018 · Facetas

![Elimina la grasa abdominal con estas recomendaciones efectivas de nutricionistas](https://panorama.onl/app/uploads/3c200907b43e43b4.png)

Si sigues estos consejos sobre cómo eliminar grasa abdominal, lograrás mejorar tu estilo de vida y lucirás un vientre plano. Así lo aseguran los nutricionistas zulianos José Portillo y Maritza Delgado quienes explicaron, vía telefónica a **FACETAS** los siguientes tips:

 

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**Antes de desayunar bebe un vaso de agua con 2-3 gotas de limón.** “Esto ayuda a depurar el organismo y predispone el vaciado intestinal. Además te ayudará a alcalinizar tu organismo. Una dieta alcalina ayuda a prevenir muchas enfermedades, además de proteger los depósitos de minerales (huesos, glóbulos rojos, uñas, pelo, etc.)”.

 

 

**Haz 4 ó 5 comidas al día.** No te saltes ninguna. “Esto te ayudará a no llegar a la comida o a la cena con tanta hambre y evitarás picotear entre horas”.

 

**Las 3 SÍ:** “Sí, debes desayunar antes de que pase una hora desde que te has levantado. Sí,  debes comer cada 4 – 5 horas como máximo. Sí,  debes comer solo un tipo de  féculas en la misma comida (pasta, arroz, patatas, pan…), este es el secreto principal de cómo eliminar grasa abdominal”.

 

 

**Aumenta el consumo de grasas favorables con alimentos como aceite de oliva virgen extra**, pescado azul y frutos secos. “Evita las grasas saturadas (tocino, mantequilla…) y trans (margarina, snacks, precocinados, bollería…)”.

 

 

  **Bebe 1,5  a 2 litros de agua** (agua, infusiones, té verde, caldo….) “Te ayudará a transportar y a eliminar los residuos metabólicos”. 

 

 

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 **Reduce los edulcorantes**,  en caso necesario utiliza stevia o sucralosa. El organismo reacciona igual a cuando tomas azúcar a nivel hormonal.

 

**Evita los refrescos incluso light o zero.** “Aunque no aportan calorías hacen que el cuerpo almacene grasa con facilidad por su efecto sobre la insulina. La reacción en el organismo es similar a la del azúcar. Así que ya sabes, si quieres eliminar la grasa abdominal, no bebas refrescos”.

 

**Respeta las horas de sueño.** Dormir menos de 6 horas o más de 8 horas libera un exceso de la hormona cortisol que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.

 

 

**Muévete.** Si quieres resultados duraderos, la dieta por sí sola no es suficiente. Haz ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici, nadar…) 30 – 45 minutos por lo menos 3 veces por semana y  ejercicios de tonificación cada día 5 minutos.

 

 

**«La actividad física quema calorías y tonifica, oxigena el organismo, regula los niveles de colesterol, disminuyendo el malo (LDL) y aumentando el bueno (HDL), reduce el estrés al  liberar endorfinas que producen sensación de placer. Una vez que empieces, el cuerpo te pedirá más»,** señaló Delgado.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/elimina-la-grasa-abdominal-con-estas-recomendaciones-efectivas-de-nutricionistas-20180502-0013.html
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