# Ejercicios para reducir la cintura con tips de un entrenador

> Entrenar para mantener un cuerpo saludable requiere de mucho trabajo por parte de la persona. La constancia y disciplina para tener una dieta balanceada y practicar los ejercicios adecuados son el secreto o la base de un buen entrenamiento. “Hacer más abdominales no quiere decir que voy a obtener más resultados”, inició la conversación del

Por Valeria Romero Medina (pasante) / Gabriela Trujillo (editora) · 13 de junio de 2016 · Facetas

![Ejercicios para reducir la cintura con tips de un entrenador](https://panorama.onl/app/uploads/fb8d158f88557a4f.jpg)

Entrenar para mantener un cuerpo saludable requiere de mucho trabajo por parte de la persona. La constancia y disciplina para tener una dieta balanceada y practicar los ejercicios adecuados son el secreto o la base de un buen entrenamiento.

“Hacer más abdominales no quiere decir que voy a obtener más resultados”, inició la conversación del entrenador Daniel Pernia con **FACETAS** al referirse a la importancia de hacer ejercicios de forma correcta.

 

 

 

“El abdomen es un músculo completo aunque mucha gente lo divide en abdominales de inferiores, superiores y laterales. Este, al hacer cualquier movimiento donde se ejerza la presión abdominal, ya se trabaja el músculo en su totalidad. Al ser una musculatura, está cubierto por una capa de grasa que varía según la alimentación y la calidad de ejercicios que haga la persona y de ello depende la cantidad de grasa localizada que pueda desarrollar”, contó el entrenador personal.

 

 

 

“La pregunta siempre es ¿Cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen? Yo siempre digo: dieta con un buen balance nutricional. Mantener siempre el abdomen contraído, que muchas personas por no saber manejar la respiración, conservan el abdomen flojo y eso está mal. Asimismo, hacer ejercicios cardiovasculares que son el aliado perfecto para que la cintura de cualquier persona sea hombre o mujer  se pueda ver más tonificada y tener una mejor silueta; caminar, trotar, pedalear bicicleta y spinning. Estas rutinas incluyen equilibrio o manejo de gravedad como pilates donde se trabaja el abdomen con base de calidad o no de cantidad. Todo depende de la cantidad de harinas y carbohidratos simples que comamos y a la dieta que estemos expuestos diariamente”, apuntó Pernia. 

Algunos consejos aporta el especialista en entrenamiento fitness. “Los ejercicios de pilates tienen varios niveles desde principiante hasta avanzado y se manejan de 10, 12 y 15 repeticiones con un sistema donde se trabaja la coordinación. La respiración y los movimientos son muy lentos para ganar más efectividad. Esta rutina se puede practicar 3 veces por semana o interdiario respetando un día de descanso. Otras rutinas pueden ser con trabajo de pesas, elevación y flexión de piernas”.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/ejercicios-para-reducir-la-cintura-con-tips-de-un-entrenador-20160610-0043.html
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