# Dile ¡Adiós a los rollitos! > Aunque no haya sobrepeso, todos tenemos acumulaciones de grasa en la cintura que, por muchos kilos que perdamos, parecen no desaparecer nunca. Son los famosos “rollitos” que se forman en esta área del cuerpo. Eliminar exclusivamente la grasa localizada no es posible, a menos que te sometas a un tratamiento para ello, pero sí puedes Por Diario Panorama · 3 de agosto de 2015 · Facetas Aunque no haya sobrepeso, todos tenemos acumulaciones de grasa en la cintura que, por muchos kilos que perdamos, parecen no desaparecer nunca. Son los famosos “rollitos” que se forman en esta área del cuerpo. Eliminar exclusivamente la grasa localizada no es posible, a menos que te sometas a un tratamiento para ello, pero sí puedes hacer ejercicios específicos para la cintura y conseguir erradicarla un poco. “Estos ejercicios deben ser combinados con una dieta adecuada y, si queremos resultados más rápidos, también debes desarrollar alguna práctica de cardio, como por ejemplo el Fit combat, con el que quemarás más calorías y tonificaras. Alterna uno y otro durante la semana”, indicó a Facetas la instructora zuliana de Fit combat, Evelin Plaza. La rutina para eliminar los rollitos de la cintura es sencilla y está compuesta por cuatro ejercicios, por lo que no te tomará mucho tiempo realizarla. Cada uno se hará en cuatro series de 40 repeticiones, y un descanso de 20 segundos entre ellos. “Para hacer el entrenamiento vas a necesitar un par de mancuernas. Si no dispones de ellas, no te preocupes, pues no es necesario utilizar mucho peso y te puede servir cualquier cosa, como un litro de agua. También será necesario tener algo dónde tumbarte cómodamente, como una esterilla”, añadió Plaza.   **Tocar el tobillo con la mancuerna:** Con un objeto pesado o mancuerna en cada mano y las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina el tronco hacia un lado para tocar el tobillo, mientras mantienes la otra mancuerna en posición vertical por encima de la cabeza. Debes estar con la espalda recta en todo momento.   **Giros para la cintura:** Con una carga sujeta en las manos, gira tu cintura escapular (del cuello a los pectorales) enérgicamente, pero intentando mantener estática la cintura pélvica en la medida de lo posible. En este ejercicio, son los oblicuos los responsables de controlar el movimiento.   **Abdominales con las piernas levantadas:** Recuéstate sobre la esterilla y eleva los pies para intentar tocarlos con tus manos, sin levantar la cabeza y con la espalda totalmente en el piso. Al bajar, deja un pequeño espacio entre el suelo y tus pies. Realiza 40 repeticiones. Recuerda los 20 segundos de recuperación entre cada  serie.   **Elevación lateral de las piernas:** Levanta una pierna y apóyala sobre el borde de una mesa, silla o baranda, tomando en cuenta que quede a la altura de la cadera. Trata de apretar fuertemente el costado de tu abdomen (o tus músculos oblicuos) durante cada repetición, por unos tres segundos. Puedes hacer este ejercicio de cuatro series, de 10 a 20 repeticiones en cada lado, al menos dos veces por semana. --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/dile-adios-a-los-rollitos-20150803-0048.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.