# Descubre cómo estar en forma y sin dietas en estas vacaciones > Las personas que han llegado a su peso ideal y quieren mantenerse en forma sin dietas estrictas, la mejor opción es ejercitarse de forma diaria. El entrenamiento físico es la única forma de evitar que los kilos se sumen a la figura, según surge de una investigación realizada por científicos de la Universidad de Harvard. El Por Agencias / V. Romero (pasante) / G. Trujillo · 27 de julio de 2016 · Facetas ![Descubre cómo estar en forma y sin dietas en estas vacaciones](https://panorama.onl/app/uploads/d2ad1722ada84e8f.jpg) Las personas que han llegado a su peso ideal y quieren mantenerse en forma sin dietas estrictas, la mejor opción es ejercitarse de forma diaria. El entrenamiento físico es la única forma de evitar que los kilos se sumen a la figura, según surge de una investigación realizada por científicos de la Universidad de Harvard. El trabajo fue realizado a través de un seguimiento que tuvo como participantes a más de treinta mil mujeres durante un período de trece años. Todas ellas fueron clasificadas en función de su nivel de actividad y con la característica especial de que ninguna de ella estaba a dieta. Se establecieron entonces tres grupos en uno se encontraban aquellas que hacían 150 minutos de actividad física a la semana en otro las que hacían entre 150 y 420 minutos, y las que superaban los 420 minutos. A través del tiempo solo las del último grupo mencionado pudo mantenerse en su peso ideal. De esta experiencia se ha podido concluir que, en ocasiones, se recomienda hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana y con un tipo de rutinas intensas para mantenerse en el peso ideal si a su vez no se está realizando una dieta baja en calorías. A pesar de esta afirmación de los investigadores, no es una regla que se debe cumplir estrictamente, sino que es posible alternar tres días de sesiones de deporte con otras actividades como caminar, trotar, bailar o andar en bicicleta durante los días que no se entrena. ![](https://panorama.com.ve/app/uploads/87400a21824039be.jpg)   Los estudiosos resaltaron, del mismo modo, que es importante el entrenamiento pero terminar con la vida sedentaria, sobre todo para aquellas mujeres que tienen un índice de masa corporal normal, es decir, que pueden comer mientras quemen las calorías y no las acumulen como depósitos de grasa. Para las personas que sufren de obesidad o sobrepeso será imprescindible una dieta baja en calorías además de la actividad física frecuente para que puedan bajar de peso y llegar al ideal. --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/descubre-como-estar-en-forma-y-sin-dietas-en-estas-vacaciones-20160720-0095.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.