# Conoce cuáles son los pescados más saludables

> A continuación, te presento una lista de los pescados que poseen los niveles más bajos de mercurio y que puedes comer de forma moderada.       El salmón: Es rico en ácidos grasos omega 3 y vitamina D, y nos ayuda a cuidar desde nuestro corazón hasta nuestros ojos.   El atún: El atún

Por Diario Panorama · 21 de septiembre de 2018 · Facetas

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A continuación, te presento una lista de los pescados que poseen los niveles más bajos de mercurio y que puedes comer de forma moderada.

 

 

 

**El salmón:**Es rico en ácidos grasos omega 3 y vitamina D, y nos ayuda a cuidar desde nuestro corazón hasta nuestros ojos.

 

**El atún:** El atún también contiene vitamina D y vitamina B12. Si lo consumimos enlatado contiene sal, por lo que se recomienda comprarlo bajo en sal para que sea más saludable.

 

 

**La trucha:** color rosado, con contenido de grasas omega 3 y vitamina B12.

 

**El arenque:**Es bueno para nuestro corazón, y muy seguro para nuestra salud debido a su bajo contenido en mercurio. Además también es rico en proteínas.

 

**Caballa:** Es rica en vitamina B12.

 

**Mejillones:**Son muy nutritivos, y gozan de altas cantidades de hierro que nos ayudará a prevenir los síntomas de la deficiencia de hierro debida a la práctica de ejercicio y entrenamiento.

 

**Las sardinas:**Aunque las sardinas no son tan grandes como lo son otros pescados, también son ricas en omega 3, y contienen muchos nutrientes, entre los que destaca la vitamina D, que es muy importante para la salud de nuestros huesos.

 

**Las ostras:** Son un marisco muy beneficioso para nuestra salud. No contienen mercurio en su interior, son ricas en omega 3 y también una gran fuente de zinc y otros minerales.

 

**Sepia:** ¿Sabías que la sepia es rica en proteínas, vitaminas y minerales? ya que resultan muy beneficiosas para el cuidado de nuestras articulaciones.

 

**Almejas:** Las almejas destacan por ser ricas en nutrientes como hierro, zinc y otros minerales.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/conoce-cuales-son-los-pescados-mas-saludables-20180921-0070.html
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