# Conoce 9 ejercicios para tonificar los brazos

> En los brazos  se suele acumular importantes cantidades de grasa —con un nivel que varía de una mujer a otra— o, incluso, se puede presentar flacidez. Investigadores indican que el levantamiento de peso, con energía y rapidez, desarrolla la musculatura y aumenta la fuerza en poco tiempo; lo cual permite lucir unos brazos envidiables. Cuando se

Por María Victoria Rodríguez (Pasante). · 5 de abril de 2016 · Facetas

![Conoce 9 ejercicios para tonificar los brazos](https://panorama.onl/app/uploads/0c1db6e40b1abc10.jpg)

En los **brazos**  se suele acumular importantes cantidades de**grasa** —con un nivel que varía de una mujer a otra— o, incluso, se puede presentar**flacidez.** Investigadores indican que el levantamiento de peso, con energía y rapidez, desarrolla la musculatura y aumenta la fuerza en poco tiempo; lo cual permite lucir unos**brazos envidiables.**

Cuando se quiere trabajar los brazos de una forma profesional, es decir, en un gimnasio, lo más aconsejable es contar con la asesoría de un entrenador y, si no estás acostumbrada a este tipo de entrenamientos, comenzar con pesos bajos para evitar lesiones. Según revela un estudio de Mayo Clinic, escuela de medicina sin fines de lucro ubicada en  Rochester (Minnesota), para obtener resultados más eficientes lo mejor es usar**peso libre** (mancuernas o barras con pesas), en lugar de otras máquinas de gimnasio.

El **entrenador personal Ángel Rodríguez,**con 20 años de experiencia en gimnasios, explicó a **FACETAS** que **“los brazos están compuestos por dos músculos principales:** el bíceps (cara anterior del brazo) y el tríceps. El trabajo radica en ele objetivo de cada quien. Los hombres siempre preferirán tener los brazos desarrollados y muy marcados; mientras que las mujeres solo buscan tener los brazos definidos y muy delgados”.

“En el caso de las **personas con sobrepeso,** el trabajo consistirá en hacer series de 5 o 6 con altas repeticiones y si son muy delgados, para aumentar la masa muscular tienen que trabajar con series de 4 y 8 a 10 repeticiones”.

Rodríguez destacó a **FACETAS** que “Si son personas sin experiencia **deben buscar la asesoría de un entrenador personal** del gimnasio de su preferencia para que les indique cómo ejecutar, adecuadamente, estos ejercicios”.

**De acuerdo a Rodríguez, el entrenamiento especializado para trabajar el bíceps es:**

**-Curl de barra.**

**-Curl con mancuernas.**

 

**-Curl Concentrado.**

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**Para el tríceps existe mayor variedad de ejercicios. Algunos de estos son:**

**-Trabajo con poleas.**

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**-Barras.**

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**-Mancuernas.**

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**-Press francés.**

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**-Extensiones con mancuernas sobre la cabeza.**

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**-Patadas de brazo con mancuernas.**

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**Importante:** No realices todos los ejercicios un solo día y recuerda realizar**calentamiento previo** además de llevar una alimentación balanceada. 

Las redes social para**contactar a Ángel Rodírguez** son las siguientes: @angelrodriguez_trainer (Instagram) y Ángel Rodríguez (Facebook).

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/conoce-9-ejercicios-para-tonificar-los-brazos-20160502-0080.html
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