# Combate el Síndrome Premenstrual con estos alimentos

> Cada mes, la mujer atraviesa por esta constante pesadilla, son esos síntomas que llegan una o dos semanas antes del período y se instalan para hacer de las suyas con el cuerpo y mente; la inflamación, los cólicos, la irritación, la depresión y los altibajos emocionales, son sólo algunos de los indicios que trae consigo

Por Emiley Molleja (Pasante) Gabriela Trujillo (Editora) · 6 de septiembre de 2017 · Facetas

![Combate el Síndrome Premenstrual con estos alimentos](https://panorama.onl/app/uploads/3ac61843d2ce8a63.jpg)

Cada mes, la mujer atraviesa por esta constante pesadilla, son esos síntomas que llegan una o dos semanas antes del período y se instalan para hacer de las suyas con el cuerpo y mente; la inflamación, los cólicos, la irritación, la depresión y los altibajos emocionales, son sólo algunos de los indicios que trae consigo el síndrome premenstrual.

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 La ginecóloga Aura Pirela,conversó con FACETAS para dar el concepto de etse síndrome: Es un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que afectan a la mujer previo a la menstruación. Éstos no pueden ser eliminados, más sí pueden ser tolerables al llevar una alimentación rica en magnesio que sirve para evitar contracciones, calambres y dolores en los músculos, e ingerirlo en la etapa pre menstrual, ayudará a mantener el equilibrio del mismo cuando el estrés y los cambios hormonales hagan a la mujer requerirlo.

Algunos alimentos que te  deben acompañar durante estos días son:  

• **Avena:** su alto contenido de magnesio y vitamina B6, aumenta la dopamina de tu cuerpo y reduce la retención de líquidos y la sensación de depresión, haciendo que estés siempre de buen humor. 

 

• **Chocolate oscuro:** una barra de chocolate según expertos, además de proporcionar  28 mg de magnesio, contiene una enzima que evita los cólicos y relaja los músculos.

 

• **Piña:**esta fruta es rica en potasio y en magnesio, también ayuda a no retener líquidos y a controlar los cambios de humor.

 

• **Frutos secos:**las almendras, nueces, semillas de girasol, son buenos para dismimuir los calambres abdominales.

 

• **Manzanilla:**el té de manzanilla aunque no posee magnesio, tiene un efecto antiflamatorio, aumenta la glicerina en el cuerpo y ayuda a aliviar los cólicos menstruales.

 

**Existen ciertos alimentos que, por lo contrario, empeoran la presencia de los síntomas, como puede ser:**

• Tomar café no es recomendable, ya que la cafeína sólo produce más irritabilidad, retención de líquidos y dolor de cabeza.

• El azúcar refinada incrementa y luego bloquea la azúcar en la sangre, evitar comer dulces, tortas o galletas, parece ser una misión imposible cuando se tiene ansiedad, pero esto sólo logrará que estemos de mal humor.

  • Ingerir alcohol entre los días de SPM en vez de calmarte puede generar más ansiedad. Además, el alcohol es una droga depresiva, por lo tanto, hace que estés decaída, irritable y ansiosa.      

• Consumir alimentos como los enlatados o platos con gran cantidad de sal hará que retengas líquido y luzcas más inflamada. La sal refinada es tu peor enemiga cuando de SPM se trata. 

Recuerda siempre mantenerte hidratada entre los días del síndrome premenstrual y realizar rutinas de ejercicios, esto, aparte de levantarte el ánimo, hará que te sientas más activa y fresca para sobrevivir los días.

 

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/combate-el-sindrome-premenstrual-con-estos-alimentos-20170901-0011.html
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