# Aquí 10 prácticos consejos para cuidar la figura en Navidad

> Nada de prohibiciones para estas fechas. Los expertos coinciden en que las personas no deben limitarse frente a ciertos alimentos. La comida se vuelve más deseable cuando alguien la prohibe. Lo más sano es probarlas y comerlas de forma moderada, así se evitará las ganas de comer a cada rato, dicen los expertos. Por eso,

Por Gabriela Trujillo Prado · 29 de noviembre de 2017 · Facetas

![Aquí 10 prácticos consejos para cuidar la figura en Navidad](https://panorama.onl/app/uploads/570520b41a1cdd0b.jpg)

Nada de prohibiciones para estas fechas. Los expertos coinciden en que las personas no deben limitarse frente a ciertos alimentos. La comida se vuelve más deseable cuando alguien la prohibe. Lo más sano es probarlas y comerlas de forma moderada, así se evitará las ganas de comer a cada rato, dicen los expertos. Por eso, los especialistas en nutrición ofrecen unos prácticos consejos a los lectores de **FACETAS** para cuidar la figura en la temporada decembrina que se avecina:

 

**1) De lo bueno poco.** Los dulces son protagonistas de la temporada. Los turrones, los quesillos, los manjares de lechosa y los majaretes pueden degustarse en porciones pequeñas. “Escoja el que más le guste y pruébelo sin resentimiento, pero no abuse de la cantidad y continuidad”, especifica Zenaida Borjas, licenciada en nutrición y dietética. 

 

**2) Coma en ocasiones especiales.** “La idea es compartir. Si no se ha excedido previamente, puede cenar pan de jamón, ensaladas y pavo”, apunta Borjas. 

 

**3) Salsas al natural.**Muchos se acostumbran a ofrecerles a sus invitados deliciosos pasapalos acompañados con salsas ricas en grasas. “En este caso, recomiendo prepararlas en casa, con productos naturales como pimentón o cebolla; se deben evitar por completo las salsas procesadas con demasiados químicos”, sugiere Elexis Urdaneta, especialista en nutrición. 

 

**4) El vino para brindar.**“El whisky se recomienda para los pacientes hipertensos y servido con agua es mucho mejor. El vino tinto es menos dañino que el rosado y el blanco, porque éstos últimos se caracterizan por ser dulces. Dos copas para brindar es lo más aconsejable”, indicó Gersan Montero, médico internista. 

 

**5) Poco del ponche de crema.** “Los expertos indican que una copa de esta bebida al día estará bien; pues si se toma más, existe el riesgo de engordar hasta dos kilos en el mes, porque sus ingredientes son dulces y además contiene harina”, refiere Borjas. 

 

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**6) Sí a los edulcorantes.** “Para los diabéticos es preferible prepararles postres con edulcorantes. En el mercado ya existen tiendas donde venden bocados con este tipo de producto, sin azúcar. Atrévase a las comidas integrales bien sazonadas”, dice Montero. 

 

**7) Pavo en vez de carne.** Normalmente, los zulianos prefieren cenar pernil; no obstante, se recomienda la carne de pavo, puesto que ésta resulta más sana y contiene menos grasa. “Aunque si se come pernil, el truco es equilibrar la porción que se pretende comer y se sugiere combinarlo con vegetales”, apunta Narly Alfonso, profesora de la Universidad del Zulia, de la escuela de nutrición y dietética.

 

**8) Eliminar las bebidas gaseosas.** “Se sugiere sustituirlas por los jugos naturales o el agua. Un refresco posee el doble de azúcar que contiene un jugo natural. Otra opción: tómelo sólo en la mañana”, acota Alfonso. 

 

**9)  Dormir lo suficiente.**Las parrandas exigen mucho trasnocho; en este caso, es bueno reflexionar y descansar. “El sueño ayuda a restablecer las neuronas y aliviar las tensiones. El trasnocho perjudica la salud, provoca estrés y causa que la memoria se vea afectada. Dormir bien debe ser una obligación dentro de la agenda”, aconseja Montero. 

 

**10) No “pique” entre horas.**“La persona puede aprovechar un desayuno completo, almuerzo y cena, con la finalidad de evitar comer en horas de la tarde. Si lo hace, lo recomendable son las frutas y los vegetales para controlar el hambre o la ansiedad”, asegura Urdaneta.

 

 

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/aqui-10-practicos-consejos-para-cuidar-la-figura-en-navidad-20171127-0034.html
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