# Aplica este plan de ejercicios para mantener sanos tus órganos

> Una rutina de ejercicios, según expertos del entrenamiento físico, ayuda a mantener sanos los órganos del cuerpo; además, equilibran el espíritu y ponen a tono los músculos, parte importante para mostrar una mejor figura.   A continuación, presentamos un plan diseñado para corregir algunas partes del cuerpo, según explicó a FACETAS el entrenador personal Cristian

Por Gabriela Trujillo Prado · 10 de marzo de 2018 · Facetas

![Aplica este plan de ejercicios para mantener sanos tus órganos](https://panorama.onl/app/uploads/c2e4611bbf680fa7.jpg)

Una rutina de ejercicios, según expertos del entrenamiento físico, ayuda a mantener sanos los órganos del cuerpo; además, equilibran el espíritu y ponen a tono los músculos, parte importante para mostrar una mejor figura.

 

**A continuación, presentamos un plan diseñado para corregir algunas partes del cuerpo, según explicó a FACETAS el entrenador personal Cristian Reyes:**

 

**Bíceps con barra:**

**Propósito:**acción de los músculos delanteros del brazo. **Posición:** de pie. **Movimiento:** flexionar los brazos hacia arriba y abajo. Repeticiones: 4 series de 20 repeticiones cada una.

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**Brazos:**

**Propósito:**tonificar y fortalecer los tríceps (parte posterior de los brazos). **Posición:**de pie, piernas ligeramente flexionadas, con la izquierda colocada delante de la derecha; talón derecho levantado. Doblar el cuerpo ligeramente hacia delante. **Movimiento:**sostener unas mancuernas pequeñas y flexionar ambos brazos hacia el pecho, luego extenderlos hacia atrás. Mantener la espalda derecha. El cuello en línea con el resto de la columna. Repeticiones: 4 series de 20.

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**Piernas y glúteos:**

**Propósito:** tonificar cuádriceps y glúteos. **Posición:**de pie. Piernas ligeramente flexionadas, con la izquierda colocada delante de la derecha o viceversa; flexionar las rodillas. Se utilizan unas pequeñas mancuernas para agregar algo de peso. Movimiento: se sostienen las mancuernas y flexionan las rodillas para tonificar. Repeticiones: 4 series de 20.

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**Femoral tumbado:**

**Propósito:** endurecer los músculos posteriores de las piernas. **Posición:**acostado boca abajo sobre el aparato, piernas estiradas. Movimiento: los miembros inferiores se flexionan una y otra vez para sentir el trabajo en esa área del cuerpo.Repeticiones: 4 series de 25.

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**Leg-curl:**

**Propósito:** mejorar los cuádriceps. **Posición:**la espalda se apoya completamente sobre el respaldo; con los pies lo suficientemente adelantados en la plataforma de apoyo del aparato. Movimiento: flexión de las caderas (no se pueden despegar del respaldo) y extensión de las rodillas. Repeticiones: 4 series de 25. 

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**Abdominales:**

 

**Propósito:**acción de los músculos abdominales bajos. **Posición:**acostada sobre el piso con las piernas flexionadas y manos sobre la cara. Movimientos: cortos; se contrae el músculo. Repeticiones: 4 series de 50.

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**Fuente:** https://panorama.onl/facetas/aplica-este-plan-de-ejercicios-para-mantener-sanos-tus-organos-20180108-0015.html
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