# Aléjate de la gripe > Como cada año, el contagio de la gripe aumenta en cada época de frío o cam­bios bruscos de temperatura. No existe un remedio infalible, por lo que todos los tratamientos están enfocados en aliviar sus sínto­mas. En las personas sanas, la gripe dura de una a dos semanas, sin embargo, una mala atención puede repercutir Por Gabriela Trujillo Prado · 8 de marzo de 2015 · Facetas Como cada año, el contagio de la gripe aumenta en cada época de frío o cam­bios bruscos de temperatura. No existe un remedio infalible, por lo que todos los tratamientos están enfocados en aliviar sus sínto­mas. En las personas sanas, la gripe dura de una a dos semanas, sin embargo, una mala atención puede repercutir en complica­ciones serias como la neumonía. Las medidas de prevención que recomienda el médico pediatra Nelson Méndez están enfocadas a eliminar o disminuir el contagio del virus. “Recuerda que el cuidado de la salud puede mantenerse con pequeños cam­bios de hábitos”, dijo. La alimentación juega un papel destacado en la función del siste­ma inmunológico, encargado de protegernos frente a las infec­ciones. Y este sistema puede estimularse, previo a la enferme­dad, mediante la alimentación con alimentos ricos en vitamina C como: naranja, mandarina, toronja, fresas, kiwis y con algu­nas verduras, pimientos o las coles. “Existen además otros nutrien­tes, cuya deficiencia aumenta el riesgo de contraer infecciones. Uno de éstos es el selenio, presen­te en los huevos, los cereales, las legumbres, la carne y el pescado; o el zinc, cuyas fuentes alimenta­rias son el hígado, el queso cura­do, los mariscos, el huevo y los frutos secos”, explicó Méndez. Pero cuando la gripe ya se ha con­traído, el tomar muchos líquidos tienen una función esencial, ya que en caso de fiebre, evitan la deshidratación y la sequedad de las mucosas y ayudan a elimi­nar toxinas presentes en el orga­nismo. “Cuando se padece una gripe con malestar fuerte, hay que preparar alimentos variados y fáciles de digerir, que no sean muy grasos. Es ideal tener una dieta suave basada en carnes a la plancha, púres y sopas”, añadió Méndez. Para quienes les gusta estar siempre activos y no quieren parar su rutina de ejercicios, el entrenador personal Gustavo Portillo refiere: “La respuesta a esta pregunta depende de los síntomas que tengas y de la canti­dad de ejercicio que hagas. Como sucede con todo en la vida, el ejer­cicio puede ser benéfico cuando se hace en su justa medida, pero puede ser negativo cuando es excesivo”, dijo. Es seguro hacer ejercicio cuan­do tus síntomas son leves y tole­rables, como: estornudos, nariz que gotea o está congestionada, dolor de garganta. En cambio, no es conveniente cuando tus sínto­mas son más fuertes, como: con­gestión de pecho, tos, malestar estomacal, dolor de músculos, fatiga y fiebre. “Especialmente si haces ejercicio cuando tienes fie­bre, puedes deshidratarte. Nadie con fiebre debe ejercitarse. La clave está en prestarle atención a tu cuerpo. Cuando tus síntomas son ligeros y te sientes bien ejer­citando, continúa. Pero si te sien­tes mal a medida que continúas la actividad física, bájale al ritmo o simplemente para y vete a des­cansar”, añadió Portillo. Los especialistas coinciden en que cuando tus síntomas son más fuertes y no tienes ni ánimo de levantarte para ir a la escuela o al trabajo, menos ánimo vas a tener para salir a trotar o a mon­tar bicicleta. En ese caso tu cuer­po está pidiendo reposo y buena alimentación para recuperar las energías. Y, si se puede, muchos mimos para recuperar el ánimo.   **Recomendaciones:** • Evite los cambios brus­cos de temperatura y la permanencia en lugares donde haya mucha gente. • Evite el contacto cercano con personas con tos y secreciones nasales. • Mantenga la higiene de las manos (especialmente supervisar esto en los niños). • Ventile los ambientes cerrados y evite fumar en ellos. • Para evitar la propagación de los gérmenes al toser o estornudar, utilice pañue­los de papel o cúbrase con las mangas o puños y no con las manos. • No comparta toallas, pañuelos u otros objetos personales que faciliten el contagio. • En los lugares de trabajo, desinfecte además pica­portes, mesa de trabajo, teléfonos, ratón y los teclados del ordenador entre otros. --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/alejate-de-la-gripe-20150803-0034.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.