# Conoce 7 ejercicios que puedes realizar durante el embarazo y sus ventajas > Durante el embarazo, algunas mujeres, especialmente las primerizas, sienten miedo de continuar con su estilo de vida y de efectuar actividades físicas; más aún cuando están en una fase avanzada de esta hermosa etapa en sus vidas. El ginecólogo Daniel Nava comentó a FACETAS que las mujeres, por lo general, se dan cuenta de su estado Por María Victoria Rodríguez (Pasante) / Agencias. · 5 de febrero de 2016 · Facetas Durante el **embarazo**, algunas mujeres, especialmente las primerizas, sienten miedo de continuar con su estilo de vida y de efectuar actividades físicas; más aún cuando están en una fase avanzada de esta **hermosa etapa** en sus vidas. El **ginecólogo Daniel Nava**comentó a **FACETAS** que las mujeres, por lo general, se dan cuenta de su estado de embarazo cuando tienen entre 7 u 8 semanas de gestación. Destacó que **“todas las mujeres pueden hacer ejercicio siempre y cuando este no sea de alto impacto”** y, si su médico se los recomienda, pueden realizar ejercicio **“desde el primer trimestre de embarazo; por ejemplo, yoga durante su control prenatal”.** Es importante destacar que tu médico debe recomendarte realizar los ejercicios más adecuados según tu tipo de embarazo; es decir, si se considera de alto riesgo no debes hacer ningún tipo de esfuerzo. Según Nava:**“Las mujeres pueden hacer ejercicio hasta el final del embarazo si no se presenta ningún inconveniente y siempre que su médico continúe recomendándolo”.** A criterio de Nava, hacer ejercicios en el embarazo **genera bienestar tanto físico como emocional** en la madre y, por consiguiente, en el bebé. **Entre los beneficios que aportan los ejercicios durante el embarazo tenemos que:** **1.Llevarás con más facilidad el peso extra del bebé.** **2.Estarás más preparada para el trabajo de parto;**lo que significa que ese momento se presentará con menos probabilidades de dificultades. **3.Recuperarás tu figura con más facilidad.** **4.Liberarás tensiones porque contribuye a disminuir los niveles de strés.** **5.Tu estado de ánimo incrementará positivamente, gracias a la liberación de endorfinas.** **6.Desarrollarás un sistema cardiovascular óptimo para el parto.**   El entrenador personal **Ángel Rodríguez,** con 20 años de experiencia en centros especializados de ejercicios, comentó a **FACETAS** que **“lo recomendable es que la mujer comience a entrenar luego del cuarto mes de embarazo. Los ejercicios adecuados son básicamente ejercicios donde esté involucrado todo el sistema muscular, exceptuando el abdomen. Puedes trabajar piernas, glúteos, brazos haciendo ejercicios de bajo impacto, como los ejercicios cardiovasculares”.** **FACETAS te muestras los ejercicios que puedes hacer desde casa y durante el embarazo:** Primero, debes saber que el **calentamiento previo** es indispensable para preparar a los músculos y evitar lesiones. Para realizarlo puedes hacer una **caminata suave de solo 10 minutos** y simplemente estirar tus brazos de la siguiente forma: Colócate de pie con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas. Ahora estira un brazo hacia arriba y luego el otro. Repite por 2 o 3 minutos. Es necesario realizar un calentamiento previamente.   **Los ejercicios más recomendables para mujeres embarazadas son los siguientes:**   **1.Yoga prenatal:**Puedes tomar clases con un profesional en el área. Te ayuda a mantener el cuerpo flexible y fuerte, además de eliminar las tensiones.    **2.Sentadillas en polea:**Bajo la supervisión de un instructor, toma con tus manos la polea y súbela y bájala lentamente hasta completar solo 20 repeticiones. **​3.Ejercicios en máquinas:**Las encuentras en los gimnasios, el peso debe estar programado para mujeres embarazadas. **4.Natación:**Es el ejercicio más seguro para las embarazadas; sentirás tu cuerpo más ligero y trabajarás los músculos de piernas y brazos. Puedes hacerlo de 15 a 20 minutos.   **5.Bicicleta fija:**Sería únicamente hasta el quinto mes de embarazo, ya que luego de esta etapa la barriga es de mayor tamaño. Lo mejor es no andar en bicicletas movibles, sino en las bicicletas fijas -que se pueden conseguir en los gimnasios- para evitar el riesgo de caídas.   **6.Bailar:**Es beneficioso para el corazón. Puedes bailar tu música favorita o inscribirte incluso en una clase de baile. Solo debes evitar los saltos y las vueltas fuertes; así como también los descensos. **7.Ejercicio para relajar la columna y espalda:**Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o base que sea firme y cómoda. Coloca las rodillas en dirección al pecho, sin que lleguen a hacer presión en la barriga, y ayúdate con las manos para sostenerlas. Balancéate lentamente hacia un lado y hacia el otro sin que las rodillas toquen el piso y manteniendo la columna apoyada en la colchoneta. Repite el ejercicio durante 2 o 3 minutos.   Por otra parte, debes saber que los ejercicios no recomendables son los que demanden un alto esfuerzo físico o que supongan un riesgo de caídas. Recuerda no practicar ningún tipo de ejercicio hasta quedar exhausta. **Un indicador para saber cuándo detenerte**es que si notas que debes hacer un poco de esfuerzo para hablar no debes continuar. **No olvides hidratarte** constantemente mientras practicas los ejercicios y detenerte cuando lo necesites; solo tú conoces mejor cómo te sientes tras la actividad física. --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/Conoce-7-ejercicios-que-puedes-realizar-durante-el-embarazo-y-sus-ventajas-20160502-0010.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.