# Calma el estrés de forma natural > El estilo de vida de las personas ha cambiado. Cada vez son más los que viven de manera apresurada ocupados en diferentes actividades que no le permiten tomar un respiro para descansar. Eso ha llevado como consecuencia el incremento de enfermedades en las que el estrés se presenta como el principal enemigo que ataca el Por Gabriela Trujillo Prado · 5 de octubre de 2015 · Facetas El estilo de vida de las personas ha cambiado. Cada vez son más los que viven de manera apresurada ocupados en diferentes actividades que no le permiten tomar un respiro para descansar. Eso ha llevado como consecuencia el incremento de enfermedades en las que el estrés se presenta como el principal enemigo que ataca el organismo. “Las personas desde muy jóvenes se están viendo afectadas por este mal. Afortunadamente existen opciones que permiten drenar las tensiones y hay muchas que van más allá de ejercicios. A través de una buena alimentación y la elección de comidas con propiedades que alivian tensiones, el ser humano puede sentirse mejor”, explicó la nutricionista y terapeuta Milagros Suárez, del centro integral Belleza interna de Caracas. Si tienes mucha presión en el trabajo, en la casa o en tu círculo social hay alimentos que pueden facilitarte la vida, calmándote la ansiedad y la angustia, contrarrestando sus efectos físicos. “Cuando vayas al mercado compra nueces, leche, chocolate, vino, pescado, aguacate y pistachos. Estos te ayudarán en tu vida diaria. Sin embargo, no te olvides de hacer ejercicio, leer un libro y tener buena actitud para sobrellevar los problemas que siempre se presentarán en la vida”, añadió la zuliana nutricionista María Perdomo.   **Aquí te presentamos los alimentos más efectivos para disminuir el estrés:**   **Pescado:**Agregue a su dieta ácidos grasos omega 3. Estos nutrientes esenciales ayudan a moderar las hormonas del estrés y protegen de la depresión. “Ingiera un complemento de aceite de pescado, pero la manera más rica de obtenerlos es de los alimentos. Para un suministro constante de omega 3, procure comer 85 gramos de pescado graso al menos dos veces por semana, o un puñado de nueces todos los días”, señaló Perdomo.   **Chocolate oscuro:** Hay pruebas de que este “postre” ayuda a aliviar el estrés. En un estudio realizado en Alemania, quienes comieron mucho chocolate oscuro a lo largo de diez años tenían una presión arterial más baja que los que consumieron menos. Otro estudio mostró una reducción de una hormona del estrés en personas que solían comer chocolate oscuro. Por desgracia, esta delicia sigue conteniendo “grasa, azúcar y calorías, que no son muy buenas para la salud”, mencionó la dietista estadounidense Kathleen Zelman, así que no se pase de unos cuantos pedacitos por día.   **Té negro:**Investigaciones realizadas en Londres indican que beber té negro podría ayudarlo a recuperar con mayor rapidez de las situaciones estresantes. Los participantes de un estudio que tomaron cuatro tazas de té negro todos los días durante seis semanas tenían niveles más bajos de cortisol (una hormona del estrés), y decían sentirse más relajados después de realizar tareas estresantes que aquellos que no bebieron té. Otros estudios muestran que el té negro tiene efectos beneficios en el estado de ánimo, y que puede ayudar a aumentar el estado de alerta durante todo el día.   **Aguacate:** La pulpa verde de este fruto está repleta de dos potentes sustancias que combaten el estrés: potasio y ácidos grasos monoinsaturados. “Ambos nutrientes pueden disminuir la presión arterial, y tal vez contribuyan a prevenir la depresión. En un estudio de 11 años de duración realizado en España, se observó que cuantos más ácidos grasos monoinsaturados ingerían los participantes, menos riesgo tenían de deprimirse”, dijo Suárez. Los investigadores creen que estas grasas tal vez aumenten la eficiencia con que el cerebro absorbe la serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.   **Otras maneras de alcanzar la calma** **Consuma alimentos crujientes:**Comer apio, bastoncitos de zanahoria y otros alimentos crujientes puede ayudar a relajar la mandíbula apretada y prevenir la tensión. **Beba leche:**El calcio quizás ayude a reducir la ansiedad y los cambios anímicos relacionados con el síndrome premenstrual.   **Vitaminas tranquilizantes del estrés** Los problemas nerviosos también pueden ayudarse de las vitaminas, incluso, pueden aparecer por la deficiencia de éstas. Una de los más destacados es el complejo B, que cuenta con efectos benéficos en el control de depresión, irritabilidad, agotamiento, pérdida de memoria y concentración. Los siguientes compuestos solubles también sirven como tranquilizantes o aliviadores del estrés:   **Vitamina B1:** También llamada tiamina, se encuentra en levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, hígado, riñones, pescado, pan integral y lácteos. **Vitamina B2:** Se le conoce como riboflavina, y está contenida en levadura, hígado, queso, huevo, yogurt, leche, carne, pescado, cereales, pan integral, avena y vegetales de hoja verde. **Vitamina B3:** Es denominada niacina, ácido nicotínico o niacinamida, y está presente en carne magra (sin grasa), pescado, levadura de cerveza, salvado de trigo, cacahuates, germen y harina integral de trigo, melocotón, durazno, maíz, pimiento rojo, vegetales de hoja verde, melón, mango, leche, queso y huevo. **Vitamina B6:** Se le denomina piridoxina y está contenida en hígado, pollo, bacalao, salmón, queso, avena, huevo, aguacate y papa. **Vitamina B8:** Se le conoce como biotina o vitamina H, y se encuentra en hígado, nueces, crema de cacahuate, yema de huevo y coliflor. **Vitamina B12:**Conocida como cobalamina, está presente en carne, pollo, pescado, huevo y productos lácteos. Estas vitaminas también pueden encontrarse en suplementos alimenticios o productos fortificados. El uso de estos compuestos y tranquilizantes naturales debe ser consultado con un médico, puesto que pueden existir contraindicaciones. --- **Fuente:** https://panorama.onl/facetas/Calma-el-estres-de-forma-natural-20151005-0057.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.